生命在于運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧，正確鍛煉，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處不單純是提高抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重，因此需根據(jù)自己的年齡，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持，許多好處看得見(jiàn)。不過(guò)，45歲后身體已經(jīng)衰老，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害大的運(yùn)動(dòng)可不要做。
1、長(zhǎng)跑
運(yùn)動(dòng)有好處可以收獲，但需要建立在正確運(yùn)動(dòng)的前提上，并非任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能保持健康狀態(tài)。而在45歲后身體逐漸衰老，關(guān)節(jié)會(huì)有磨損，退行性變，因此過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可不要進(jìn)行了。
有部分人經(jīng)常去長(zhǎng)跑，認(rèn)為跑步能提高肺部功能，增強(qiáng)心肌收縮能力，還能更好控制體重讓熱量及時(shí)消耗掉，確實(shí)，適當(dāng)跑步有這方面的作用。但是，長(zhǎng)跑需要消耗的時(shí)間長(zhǎng)，跑步距離也很長(zhǎng)，無(wú)形中會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。
在上了年紀(jì)后關(guān)節(jié)不同程度衰老，退行性變，在不斷跑步的過(guò)程中承受著雙腳落到地面帶來(lái)的沖擊力，也會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。為了保養(yǎng)身體，不宜經(jīng)常去長(zhǎng)跑。
2、跳繩
日常接觸到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，有的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持后有看得見(jiàn)的好處，有的人在運(yùn)動(dòng)后反而傷害身體，因此，要了解相關(guān)的技巧和細(xì)節(jié)，才能保養(yǎng)正確讓健康靠近。而對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也多，包括跳繩。
有的人想要控制體重，會(huì)采取跳繩的方式讓身體消耗的熱量多，在跳繩的過(guò)程中確實(shí)運(yùn)動(dòng)量很大，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體短時(shí)間內(nèi)就大量出汗。而在45歲后基礎(chǔ)代謝率降低，有部分人逐漸發(fā)福，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以瘦身。
但是，在跳繩的過(guò)程中不斷跳躍，膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。如果沒(méi)有控制力度，把握強(qiáng)度，膝關(guān)節(jié)很難保養(yǎng)得好。為了健康著想，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適可而止，選擇對(duì)身體傷害較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)還要注意什么？
運(yùn)動(dòng)有許多的注意要點(diǎn)需了解，特別是運(yùn)動(dòng)前先熱身。很多人運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身工作做好，直接投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，如果強(qiáng)度控制不好，可能運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)不適感，因此先熱身舒展筋骨，促進(jìn)循環(huán)，后續(xù)會(huì)運(yùn)動(dòng)順利些。
另外，每個(gè)人的體質(zhì)不同，年齡以及運(yùn)動(dòng)能力有差異，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選擇得好，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始嘗試，身體可以適應(yīng)再慢慢增加強(qiáng)度。當(dāng)然，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制好，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，一個(gè)小時(shí)左右即可。
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