膝關(guān)節(jié)不好的中老年人該如何鍛煉身體？

病情描述：膝關(guān)節(jié)不好的中老年人該如何鍛煉身體？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

膝關(guān)節(jié)受壓較小的運(yùn)動(dòng)有游泳和騎自行車，這兩種是比較適合中老年人的，游泳時(shí)水承受了身體大部分的重量，不僅可以鍛煉到全身，膝蓋承受的壓力也比較小。但是游泳不要選擇蛙泳，蛙泳中的蹬腿動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒毛病的人來說損傷也是不小的，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的中老年人來說很容易造成膝關(guān)節(jié)的二次損傷。騎自行車時(shí)，座椅也是承受了身體的大部分重量，膝關(guān)節(jié)所受壓力減小，甚至比走路時(shí)還要輕松，說明騎自行車比起走路，膝關(guān)節(jié)受到的壓力是比較小的，所以騎自行車的時(shí)候膝蓋會(huì)感覺比走路時(shí)要輕松。有些中老年人還喜歡跑步，這里也建議最好是慢跑，不要快跑，腳落地是腳掌先落地，戴上護(hù)膝工具，慢跑前做好膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸膝關(guān)節(jié)韌帶，因?yàn)橹欣夏耆说南リP(guān)節(jié)韌帶彈性在漸漸減小，膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作也比較僵硬，很容易造成膝蓋損傷，進(jìn)行拉伸韌帶可以減少膝關(guān)節(jié)發(fā)生意外的概率。
厲建 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院二級(jí)甲等

病情分析：

對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，需要做好日常的保暖工作，外出活動(dòng)時(shí)避免著涼，平時(shí)可以用毛巾熱敷關(guān)節(jié)部位，熱敷之后注意保暖，避免關(guān)節(jié)處受風(fēng)寒，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)關(guān)節(jié)部位，勞逸結(jié)合，避免負(fù)重，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證日常的營(yíng)養(yǎng)充足，多喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯類。

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