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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)或過度使用而引起的。以下是一些常見的腰肌勞損康復(fù)方法：
1.休息：在出現(xiàn)腰肌勞損癥狀時(shí)，應(yīng)盡量休息，避免長時(shí)間站立或坐著，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
2.物理治療：可以采用熱敷、冷敷、按摩、針灸等物理治療方法，緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。
3.運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰肌勞損的癥狀?？梢赃M(jìn)行一些簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝、側(cè)臥抬腿等。
4.藥物治療：如果疼痛癥狀比較嚴(yán)重，可以使用一些非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物來緩解疼痛和炎癥。
5.改變生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或扭曲腰部，選擇合適的床墊和枕頭，減輕腰部的壓力。
6.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可以進(jìn)行一些針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如腰部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等，預(yù)防腰肌勞損的復(fù)發(fā)。
需要注意的是，腰肌勞損的康復(fù)需要一定的時(shí)間和耐心，患者應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，同時(shí)注意休息和保護(hù)腰部，避免再次受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長時(shí)間保持同一姿勢(shì)-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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