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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉疲勞、損傷和炎癥。以下是一些緩解腰肌勞損難受的方法：
1.休息：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如久坐、久站或彎腰。適當(dāng)休息，讓腰部肌肉得到放松。
2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
3.按摩：輕輕按摩腰部肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用按摩球、按摩椅或請專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩。
4.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)和彎曲等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰肌勞損。
5.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物來緩解疼痛和炎癥。
6.物理治療：如電療、超聲波、激光等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
7.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或過度伸展腰部。
8.床墊選擇：選擇合適的床墊，避免床墊過硬或過軟，以減輕腰部壓力。
9.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。
需要注意的是，如果腰肌勞損癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。此外，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生也非常重要，如保持正確的姿勢、避免長時(shí)間保持同一姿勢、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉等。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長時(shí)間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會導(dǎo)致腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長時(shí)間保持同一姿勢... 詳細(xì)»
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