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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，日常護(hù)理非常重要，可以幫助緩解疼痛、促進(jìn)恢復(fù)，并預(yù)防病情加重。以下是一些日常護(hù)理的建議：
1.保持良好的姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是躺著，都要保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體重心均勻分布在雙腳上；坐著時(shí)，選擇有靠背的椅子，腰部緊貼椅背，雙腳平放在地面上；躺著時(shí)，選擇硬板床，枕頭高度適中，使腰部得到充分的支撐。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉疲勞，加重勞損。因此，要注意經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下腰部。
3.適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解疼痛。適合腰肌勞損患者的運(yùn)動(dòng)包括游泳、散步、瑜伽等。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，避免腰部受傷。
4.注意保暖：腰部受涼會(huì)使血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重疼痛。因此，要注意保暖，尤其是在寒冷的天氣里。
5.避免提重物：提重物時(shí)，腰部需要承受較大的力量，容易加重勞損。因此，要盡量避免提重物，如果必須提重物，要注意正確的姿勢(shì)，先蹲下，將重物靠近身體，然后慢慢起身。
6.按摩腰部：按摩可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以自己按摩，也可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩。
7.熱敷：熱敷可以緩解腰部疼痛和肌肉緊張?？梢允褂脽崴崦淼冗M(jìn)行熱敷，但要注意溫度不要過(guò)高，避免燙傷皮膚。
8.合理飲食：合理的飲食可以幫助維持身體健康，促進(jìn)恢復(fù)。要注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。
9.保持良好的心態(tài)：腰肌勞損的恢復(fù)需要一定的時(shí)間，患者要保持良好的心態(tài)，積極配合治療，不要過(guò)于焦慮和緊張。
總之，腰肌勞損患者的日常護(hù)理非常重要，要注意保持良好的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、避免提重物、按摩腰部、熱敷、合理飲食和保持良好的心態(tài)。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，以便得到更好的治療。
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱(chēng)慢性下腰損傷，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)-長(zhǎng)期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過(guò)度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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