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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種非常常見的運動損傷，通常出現(xiàn)在腰部兩側(cè)肌肉酸痛的情況下。腰肌勞損通常是由于過度使用腰部肌肉或不正確的姿勢造成的。這種疼痛可以限制活動，所以了解腰肌勞損的原因和預(yù)防方法也是非常重要的。
造成腰肌勞損的原因包括長時間站立或坐著、不正確的姿勢、過度使用腰部肌肉、突然的扭傷或拉傷等。這些因素都可能導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
為了預(yù)防腰肌勞損，可以采取以下的措施：
1.注意姿勢：保持正確的姿勢，不要長時間彎腰或是久坐不動。
2.適當(dāng)休息：在長時間的勞動或是運動后，適當(dāng)休息一下，放松腰部肌肉。
3.鍛煉腰部肌肉：進行一些腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉的力量和靈活性。
4.注意力度：減少過度使用腰部肌肉的情況，避免過重的體力勞動或是過激的運動。
如果腰肌勞損已經(jīng)發(fā)生，可以通過以下方式來緩解癥狀：
1.休息：避免過度使用腰部肌肉，讓肌肉有充分的時間恢復(fù)。
2.熱敷和冷敷：適當(dāng)?shù)臒岱蠛屠浞罂梢跃徑馓弁春图∪馑嵬础?/p>
3.物理治療：一些物理治療方法，如按摩、理療等可以幫助恢復(fù)腰部肌肉的功能。
總之，腰肌勞損是一個常見的肌肉損傷，但是通過注意姿勢、適當(dāng)鍛煉、預(yù)防過度使用腰部肌肉等方法，可以有效地預(yù)防和緩解腰肌勞損帶來的不適。
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