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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤膨出是一種常見的脊柱疾病，通常是由于椎間盤的退變和損傷引起的。雖然鍛煉不能治愈腰椎間盤膨出，但可以幫助緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善姿勢，并提高生活質(zhì)量。以下是一些適合腰椎間盤膨出患者的鍛煉方法：
1.腰背肌鍛煉：
-仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
-五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用頭部、雙肘和雙腳支撐身體，使腰部盡量向上抬起。保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
-三點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用頭部和雙腳支撐身體，使腰部盡量向上抬起。保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
-飛燕式：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將頭部、上肢和下肢盡量向上抬起，像燕子飛翔一樣。保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
2.腹肌鍛煉：
-仰臥起坐：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在腦后，然后慢慢坐起。重復(fù)10-15次。
-抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，然后慢慢抬起，與身體成90度角。保持5-10秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
3.拉伸鍛煉：
-腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后向左或向右彎曲腰部，感受腰部的拉伸。保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
-臀部拉伸：坐在椅子上，將左腿放在右腿上，然后身體向左旋轉(zhuǎn)，感受臀部的拉伸。保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
-腿部拉伸：站立位，雙手放在墻上，然后將左腿向前伸直，感受腿部的拉伸。保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，以確定適合自己的鍛煉方法和強(qiáng)度。
總之，腰椎間盤膨出患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善姿勢，并提高生活質(zhì)量。但在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，并注意鍛煉的方法和強(qiáng)度。
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腰椎膨出多久發(fā)展成突出
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腰椎間膨出要忌些什么
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