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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤膨出是指腰椎間盤的纖維環(huán)部分破裂，但外層仍保持完整，髓核向外隆起，但未突破纖維環(huán)。以下是一些適合腰椎間盤膨出患者的鍛煉方法：
1. 仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰部血液循環(huán)。
2. 仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直并攏，抬起與身體成 90 度，可增強(qiáng)腹肌和腰背肌力量。
3. 拱橋運(yùn)動：仰臥，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持 20 秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 20-30 個。
4. 小燕飛：俯臥在床上或墊子上，頭部、肩部、上肢向后上方抬起，同時雙下肢伸直向后上方抬高，使身體呈反弓狀，堅(jiān)持 5-10 秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù) 10-15 個。
5. 游泳：游泳是一種非常適合腰椎間盤膨出患者的運(yùn)動，尤其是蛙泳，可增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰部血液循環(huán)。
總之，腰椎間盤膨出患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀，但在鍛煉時應(yīng)注意保持正確的姿勢和方法，避免加重病情。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)并接受治療。
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腰椎間盤膨出怎么進(jìn)行鍛煉
腰椎間盤膨出是指腰椎間盤的纖維環(huán)部分破裂，但外層仍保持完整，髓核向外隆起，但未突破纖維環(huán)。對于腰椎間盤膨出的患者，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。以下是一些適合腰... 詳細(xì)»
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腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出是常見的脊椎疾病，是由于椎間盤突出或壓迫神經(jīng)或脊髓引起的癥狀。在日常生活中，很多人可能會聽說這兩種疾病，但對其了解并不深刻。下面將介紹腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出的基本知識。腰... 詳細(xì)»
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腰椎間盤膨出可以跑步鍛煉嗎
如果患者出現(xiàn)了椎間盤的膨出，是可以進(jìn)行跑步鍛煉的。只不過該類患者需要注意如下的事項(xiàng)：第一、如果該類患者只有影像學(xué)上的表現(xiàn)，但是沒有相關(guān)的臨床癥狀，此時完全可以進(jìn)行跑步鍛煉，不受任何限制；第二、如果患者... 詳細(xì)»
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