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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎4和5膨出是指第4和第5腰椎之間的椎間盤向外膨出，可能會(huì)壓迫周圍的神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛、下肢麻木等癥狀。以下是一些適合腰椎4和5膨出患者的鍛煉方法：
1.腹肌鍛煉：仰臥在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起頭部和肩部，使腹部肌肉收縮，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10-15次。
2.腰背肌鍛煉：仰臥在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起臀部，使腰部和背部肌肉收縮，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10-15次。
3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腳貼地，然后緩慢抬起臀部，使身體呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10-15次。
4.燕飛運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后緩慢抬起頭部、肩部和胸部，同時(shí)伸直雙腿，使身體呈燕飛狀，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10-15次。
5.直腿抬高運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起一側(cè)下肢，使下肢與床面呈30-40度角，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10-15次，然后換另一側(cè)下肢進(jìn)行同樣的鍛煉。
注意，腰椎4和5膨出患者可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解癥狀，但鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)還應(yīng)注意日常生活中的保養(yǎng)，以避免病情加重。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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腰椎膨出怎么鍛煉
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腰椎4和5膨出是腰椎間盤突出的癥狀，只是突出程度不嚴(yán)重，對(duì)硬膜囊刺激和神經(jīng)根壓迫程度較輕。這種情況一般是由于腰椎部位的蛻變，或者是腰椎部位的外傷所導(dǎo)致，使腰4-5椎體部位的椎間盤受到過(guò)度的擠壓，從而導(dǎo)... 詳細(xì)»
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腰膨出怎么鍛煉
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