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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤膨出是指腰椎間盤的纖維環(huán)部分破裂，但外層仍保持完整，髓核向外隆起，但未突破纖維環(huán)。對于腰椎間盤膨出的患者，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。以下是一些適合腰椎間盤膨出患者的鍛煉方法：
1.腰背肌鍛煉：如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，可以增強腰背肌的力量，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
2.腹肌鍛煉：如仰臥抬腿、仰臥屈膝等，可以增強腹肌的力量，提高腰部的穩(wěn)定性。
3.腰部伸展運動：如貓式伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以緩解腰部肌肉緊張，增加腰部的柔韌性。
4.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時增強腰部肌肉力量和柔韌性。
5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如三角式、戰(zhàn)士一式等，可以增強腰部肌肉力量和柔韌性，同時緩解腰部肌肉緊張。
總之，腰椎間盤膨出患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。但在鍛煉過程中，應(yīng)注意選擇適合自己的鍛煉方法，避免過度鍛煉或不適當(dāng)?shù)腻憻挿椒▽?dǎo)致癥狀加重。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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腰椎間盤膨出怎樣鍛煉
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腰椎間盤膨出可以跑步鍛煉嗎
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腰椎間盤膨出頸椎間盤膨出
腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出是常見的脊椎疾病，是由于椎間盤突出或壓迫神經(jīng)或脊髓引起的癥狀。在日常生活中，很多人可能會聽說這兩種疾病，但對其了解并不深刻。下面將介紹腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出的基本知識。腰... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出腰椎間盤膨出
腰椎間盤突出和腰椎間盤膨出是兩種常見的脊柱疾病，它們都與腰椎間盤的退變有關(guān)，但在病理和癥狀上有所不同。腰椎間盤是位于腰椎椎體之間的軟骨盤，由纖維環(huán)和髓核組成。它的主要作用是緩沖脊柱的壓力，保持脊柱的靈... 詳細(xì)»
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腰椎間盤膨出可以跑步鍛煉嗎
如果患者出現(xiàn)了椎間盤的膨出，是可以進行跑步鍛煉的。只不過該類患者需要注意如下的事項：第一、如果該類患者只有影像學(xué)上的表現(xiàn)，但是沒有相關(guān)的臨床癥狀，此時完全可以進行跑步鍛煉，不受任何限制；第二、如果患者... 詳細(xì)»
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腰椎間盤膨出腰不痛
腰椎間盤膨出是一種常見的腰椎疾病，通常會引起腰部疼痛和不適。然而，有些患者可能并不會感到腰痛，這種情況很容易引起誤解。腰椎間盤膨出是指椎間盤的內(nèi)部物質(zhì)從椎間盤向椎管內(nèi)側(cè)或者外側(cè)突出，壓迫了周圍的神經(jīng)組... 詳細(xì)»
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腰椎間盤膨出正確睡法
腰椎間盤膨出是一種常見的脊柱疾病，正確的睡姿對于緩解癥狀和促進康復(fù)非常重要。以下是一些建議：1.選擇合適的床墊：床墊應(yīng)該能夠提供足夠的支撐，使脊柱保持自然的曲線。過硬或過軟的床墊都可能加重癥狀。2.仰... 詳細(xì)»
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