-
-
劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者常常感到消沉、無助、疲倦和失去對(duì)生活的興趣。運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物治療方式，對(duì)抑郁癥患者有著非常積極的作用。以下是一些適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)：
首先，要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高大腦中多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而改善患者的心情。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、游泳、騎車等。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓患者感到愉悅、精力充沛，有助于改善負(fù)面情緒。
其次，可以選擇瑜伽。瑜伽是一種古老的身心訓(xùn)練方法，通過姿勢(shì)練習(xí)和呼吸控制來調(diào)整身心，從而緩解焦慮和抑郁情緒。瑜伽的舒緩節(jié)奏和深層舒緩的體式可以讓患者輕松地放松身心，減少疲勞和壓力。
另外，戶外活動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。戶外活動(dòng)可以讓患者呼吸新鮮空氣、感受陽光，這有利于緩解抑郁情緒。例如，在郊外散步、登山、騎行等戶外活動(dòng)可以讓患者享受大自然的美好，同時(shí)也可以增加鍛煉的樂趣。
最后，需要適度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于抑郁癥患者來說，適度的運(yùn)動(dòng)更為重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)該根據(jù)患者的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來制定合理的鍛煉計(jì)劃。過度鍛煉可能會(huì)加重患者的疲勞感和情緒波動(dòng)，甚至引發(fā)身體其他疾病。
總的來說，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、瑜伽和戶外活動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有著積極的作用。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議患者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，并且與醫(yī)生進(jìn)行溝通，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可以幫助抑郁癥患者緩解癥狀，提升心情，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 心身障礙科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
哈爾濱市第一專科醫(yī)院 抑郁癥科
擅長：擅長于抑郁癥，焦...
-
-
鄂爾多斯市中心醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)門診
擅長：擅長診治心身共病...
-
-
甘肅中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 高血壓睡眠科
擅長：擅于中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 抑郁癥科
擅長：精通精神科專業(yè)理...
-
-
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院 睡眠障礙科
擅長：在中西醫(yī)結(jié)合尤其...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院 精神心理科
擅長：擅長對(duì)抑郁癥、焦...
-
-
甘肅中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 高血壓睡眠障礙科
擅長：擅長治療頭痛、頭...
-
-
北京安貞醫(yī)院 精神心理科
擅長：抑郁癥、焦慮癥、...
-
-
廣東省中醫(yī)院 耳鼻喉?？?
擅長：各種耳鼻喉科常見...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
抑郁癥運(yùn)動(dòng)提醒
抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者常常感到沮喪、無助、絕望等負(fù)面情緒。除了藥物治療和心理治療外，運(yùn)動(dòng)也是一種非常有效的治療方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有以下幾個(gè)方面的好處：1.改善心情：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽... 詳細(xì)»
-
-
抑郁癥與運(yùn)動(dòng)
抑郁癥患者往往情緒低落，動(dòng)力比較差，思維遲緩，缺乏興趣樂趣，少動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是對(duì)于抑郁癥治療非常有效的行為激活方式，特別是通過運(yùn)動(dòng)的方式，身體得到了有效的放松。肌肉得到了放松，抑郁癥就有所改善，另外，通過... 詳細(xì)»
-
-
抑郁癥運(yùn)動(dòng)可以嗎
運(yùn)動(dòng)是非常有效的肌肉放松的訓(xùn)練，通過有效的運(yùn)動(dòng)，患者可以感受到自聲音的動(dòng)力，而起到抗抑郁的作用，另外，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦內(nèi)啡肽的分泌。而內(nèi)啡肽是一種具有高精神快樂的元素，所以說可以改善抑郁癥的癥狀。而通... 詳細(xì)»
-
-
做什么運(yùn)動(dòng)可以改善抑郁癥
抑郁癥是一種常見的心理障礙，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種輔助治療抑郁癥的有效方法。以下是一些適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)方式：1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和內(nèi)啡... 詳細(xì)»
-
-
產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)后女性出現(xiàn)的抑郁情緒，常常伴隨著焦慮、失眠、食欲改變等癥狀。該病癥通常在產(chǎn)后幾周內(nèi)出現(xiàn)，但也有可能在產(chǎn)后一年內(nèi)發(fā)作。產(chǎn)后抑郁癥與產(chǎn)后憂郁癥是兩種不同的情緒問題，產(chǎn)后憂郁癥是一種更輕度的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)