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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種輔助治療抑郁癥的有效方法。以下是一些適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)方式：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和內(nèi)啡肽，這些化學(xué)物質(zhì)有助于改善情緒和減輕抑郁癥狀。
2.瑜伽：瑜伽結(jié)合了身體運(yùn)動(dòng)、呼吸練習(xí)和冥想，可以幫助減輕壓力、焦慮和抑郁。瑜伽的伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有助于放松身體和心靈。
3.力量訓(xùn)練：舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體力量和肌肉，提高自信心和自尊心。此外，力量訓(xùn)練還可以促進(jìn)身體的代謝，釋放內(nèi)啡肽。
4.團(tuán)體運(yùn)動(dòng)：參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、排球等，可以增加社交互動(dòng)和歸屬感，減少孤獨(dú)感和抑郁情緒。
5.戶外活動(dòng)：如散步、徒步旅行、園藝等，接觸大自然可以帶來放松和愉悅的感覺，減輕壓力和焦慮。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥的改善效果因人而異，而且運(yùn)動(dòng)不能替代專業(yè)的心理治療或藥物治療。在開始運(yùn)動(dòng)之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理健康專家的建議，以確保運(yùn)動(dòng)適合個(gè)人的身體狀況和健康需求。
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抑郁癥運(yùn)動(dòng)提醒
抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者常常感到沮喪、無助、絕望等負(fù)面情緒。除了藥物治療和心理治療外，運(yùn)動(dòng)也是一種非常有效的治療方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有以下幾個(gè)方面的好處：1.改善心情：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽... 詳細(xì)»
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抑郁癥與運(yùn)動(dòng)
抑郁癥患者往往情緒低落，動(dòng)力比較差，思維遲緩，缺乏興趣樂趣，少動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是對(duì)于抑郁癥治療非常有效的行為激活方式，特別是通過運(yùn)動(dòng)的方式，身體得到了有效的放松。肌肉得到了放松，抑郁癥就有所改善，另外，通過... 詳細(xì)»
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抑郁癥運(yùn)動(dòng)可以嗎
運(yùn)動(dòng)是非常有效的肌肉放松的訓(xùn)練，通過有效的運(yùn)動(dòng)，患者可以感受到自聲音的動(dòng)力，而起到抗抑郁的作用，另外，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦內(nèi)啡肽的分泌。而內(nèi)啡肽是一種具有高精神快樂的元素，所以說可以改善抑郁癥的癥狀。而通... 詳細(xì)»
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抑郁癥做什么運(yùn)動(dòng)合適呢
抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者常常感到消沉、無助、疲倦和失去對(duì)生活的興趣。運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物治療方式，對(duì)抑郁癥患者有著非常積極的作用。以下是一些適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)：首先，要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)后女性出現(xiàn)的抑郁情緒，常常伴隨著焦慮、失眠、食欲改變等癥狀。該病癥通常在產(chǎn)后幾周內(nèi)出現(xiàn)，但也有可能在產(chǎn)后一年內(nèi)發(fā)作。產(chǎn)后抑郁癥與產(chǎn)后憂郁癥是兩種不同的情緒問題，產(chǎn)后憂郁癥是一種更輕度的... 詳細(xì)»
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