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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
對于身體感到疲累的老人，以下是一些建議的食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持肌肉的重要營養(yǎng)素?？梢赃x擇魚、雞肉、豆類、堅果、蛋類等食物。
2.全谷類食物：全麥面包、糙米、燕麥等全谷類食物富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能夠提供持久的能量。
3.深色蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于增強免疫力和提供能量。例如菠菜、胡蘿卜、橙子、藍莓等。
4.健康脂肪：選擇橄欖油、魚油、堅果等富含健康脂肪的食物，有助于維持心血管健康。
5.鐵和維生素B12：鐵是制造血紅蛋白的重要成分，維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康?？梢詳z入紅肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥面包等食物。
6.水：保持充足的水分攝入對于身體的正常功能至關(guān)重要。喝足夠的水可以幫助維持身體的新陳代謝和消化功能。
需要注意的是，飲食調(diào)整只是緩解身體疲累的一部分，如果老人的疲累癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。同時，適當(dāng)?shù)倪\動、充足的休息和良好的生活習(xí)慣也是保持身體健康的重要因素。
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