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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
備孕是一個(gè)重要的過(guò)程，調(diào)理身體可以提高受孕的幾率，并為胎兒的健康發(fā)育提供良好的基礎(chǔ)。以下是一些備孕時(shí)調(diào)理身體的建議：
1.均衡飲食：確保攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚(yú)類(lèi)，限制高糖和加工食品的攝入。
2.補(bǔ)充葉酸：葉酸是一種B族維生素，對(duì)胎兒的神經(jīng)管發(fā)育非常重要。建議女性在備孕前至少3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400微克的葉酸。
3.增加運(yùn)動(dòng)量：適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率，增強(qiáng)心肺功能，有助于維持健康的體重和生育能力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。
4.戒煙限酒：吸煙和飲酒會(huì)對(duì)受孕和胎兒健康造成負(fù)面影響。建議在備孕前至少3個(gè)月戒煙限酒，以提高受孕的幾率和減少胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
5.控制體重：過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)影響生育能力。如果體重超標(biāo)，應(yīng)通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重；如果體重不足，應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
6.減輕壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響激素水平和生育能力。可以通過(guò)放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或心理咨詢(xún)來(lái)減輕壓力。
7.避免有害物質(zhì)：盡量避免接觸有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、化學(xué)清潔劑、輻射等。如果工作中接觸到有害物質(zhì)，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。
8.定期體檢：進(jìn)行全面的體檢，包括婦科檢查、男科檢查、血液檢查等，以確保身體健康。如果有任何慢性疾病或遺傳疾病，應(yīng)及時(shí)治療和管理。
備孕是一個(gè)需要耐心和時(shí)間的過(guò)程，不要急于求成。與醫(yī)生或健康專(zhuān)家保持溝通，根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的備孕計(jì)劃。
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