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黃東生 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 兒科
兒童期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，補鈣對于兒童的健康成長尤為重要。
首先，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，3-9歲兒童每天需要攝入800毫克的鈣，9-18歲兒童每天需要攝入1000毫克的鈣。因此，家長應(yīng)該保證孩子每天攝入足夠的鈣質(zhì)，以滿足他們骨骼發(fā)育的需求。
其次，可以從飲食中獲取豐富的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有奶類、豆類、魚蝦、豆腐、芝麻等。適當(dāng)增加這些食物的攝入量，可以有效地補充鈣質(zhì)，并且還能夠獲取其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
此外，戶外活動也能促進(jìn)兒童鈣吸收。運動可以增加骨骼的負(fù)荷，刺激骨細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)鈣的吸收。因此，家長應(yīng)該鼓勵孩子多參加戶外活動，增加陽光下的運動時間。
最后，家長還可以選擇合適的鈣制劑進(jìn)行補充。如果孩子的食物攝入不足或者吸收能力較差，可以考慮在醫(yī)生的建議下給孩子選購合適的鈣制劑進(jìn)行補充。
總之，兒童期的鈣補充需要綜合考慮孩子的飲食攝入、戶外活動和鈣制劑的補充，以滿足他們骨骼發(fā)育的需求。同時，家長應(yīng)該重視孩子的飲食和運動習(xí)慣，為他們提供一個健康的生活環(huán)境。
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