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孫川 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 眼科
眼睛疲勞是一種常見的眼部問題，通常是由于長時間使用電子設(shè)備、閱讀、開車或在弱光下工作等引起的。眼睛疲勞會導(dǎo)致眼睛疼痛、干澀、視力模糊等不適癥狀，嚴(yán)重時還可能引起頭痛、肩頸痛等問題。以下是一些緩解眼睛疲勞的方法：
1.眨眼：
人們平均每分鐘眨眼15-20次，但在使用電子設(shè)備時，人們每分鐘眨眼次數(shù)會降至5-6次，這會導(dǎo)致眼睛表面的淚液蒸發(fā)過快，使眼睛變得干燥、疲勞。因此，建議多眨眼，可以在使用電子設(shè)備時，有意識地提醒自己多眨眼，或者使用加濕器增加室內(nèi)空氣濕度。
2.遠(yuǎn)眺：
長時間盯著近處的物體看，會使眼睛的睫狀肌處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。因此，每隔一段時間，應(yīng)該停下來，向遠(yuǎn)處眺望，讓眼睛的睫狀肌得到放松。建議每20分鐘左右，看20英尺以外的任何物體20秒。
3.調(diào)整環(huán)境：
保持舒適的閱讀環(huán)境也很重要。首先，閱讀的字體大小應(yīng)該適中，避免過小或過大的字體導(dǎo)致眼睛疲勞。其次，閱讀的光線應(yīng)該柔和、不刺眼，避免在太亮或太暗的環(huán)境下閱讀。最后，閱讀的距離也應(yīng)該適中，一般為25-30厘米左右。
4.眼部按摩：
按摩可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞?？梢杂檬种篙p輕按摩眼周的穴位，如太陽穴、睛明穴等，也可以用熱毛巾敷眼，或者使用眼部按摩儀器進(jìn)行按摩。
5.補(bǔ)充營養(yǎng)：
眼睛的健康也需要足夠的營養(yǎng)支持。維生素A、C、E、B1、B2等維生素以及葉黃素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素對眼睛的健康都非常重要?？梢酝ㄟ^飲食來攝入這些營養(yǎng)物質(zhì)，如多吃蔬菜、水果、魚類等。
6.控制使用電子設(shè)備的時間：
長時間使用電子設(shè)備是導(dǎo)致眼睛疲勞的主要原因之一。因此，控制使用電子設(shè)備的時間是非常重要的。建議每使用電子設(shè)備20-30分鐘，就停下來休息一下，向遠(yuǎn)處眺望或者做一些眼部運(yùn)動。
7.定期檢查眼睛：
定期檢查眼睛可以及早發(fā)現(xiàn)眼睛的問題，并采取相應(yīng)的治療措施。建議每年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，包括視力檢查、眼壓檢查、眼底檢查等。
總之，緩解眼睛疲勞的方法有很多種，可以通過調(diào)整環(huán)境、多眨眼、遠(yuǎn)眺、眼部按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、控制使用電子設(shè)備的時間以及定期檢查眼睛等方法來緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛健康。如果眼睛疲勞癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。
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