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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果不想依賴藥物來減肥，那么以下方法可能會有所幫助：
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖、高脂食物的攝入。選擇小份量、多色彩的食物，保證營養(yǎng)均衡。
2.增加運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.保持充足睡眠：每晚保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于控制體重。
4.減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導致皮質(zhì)醇水平升高，進而促進脂肪的堆積。通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力。
5.培養(yǎng)健康的生活習慣：如定時定量進餐、避免暴飲暴食、減少久坐等。
需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。如果有任何健康問題或疑慮，建議在專業(yè)人士的指導下進行減肥計劃。
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