-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是許多人關(guān)注的話題，因為過重可能會增加患上心臟病、糖尿病和其他健康問題的風險。以下是一些科學證實的減肥方法：
一、控制飲食
1.計算每日卡路里攝入量：了解自己每天所需的卡路里攝入量，然后通過控制食物份量和選擇低卡路里的食物來達到減肥的目的。
2.增加蔬果攝入：蔬果富含纖維和各種營養(yǎng)，同時熱量較低，有助于增加飽腹感。
3.控制碳水化合物和脂肪攝入：減少精制谷物、糖和油脂的攝入，選擇高纖維和低脂肪的食物。
二、增加運動量
1.有氧運動：如快走、跑步、游泳和騎自行車等，有助于燃燒卡路里。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
2.力量訓練：增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。每周進行兩次以上的力量訓練，包括舉重、俯臥撐和深蹲等。
3.增加日常活動量：盡量多走樓梯、站立工作、步行或騎車上班等，增加日常活動量。
三、保持良好的睡眠
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高新陳代謝。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.減少夜間刺激：避免在睡前使用電子設(shè)備，盡量在睡前放松自己，可以進行深呼吸或冥想。
四、管理壓力
1.學習應(yīng)對壓力的技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛等，有助于減輕壓力和焦慮。
2.保持良好的生活習慣：充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，都有助于緩解壓力和促進身心健康。
請注意，每個人的身體狀況和減肥目標都不同，因此在開始任何減肥計劃之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以制定適合自己的減肥計劃。
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾病（...
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長結(jié)直腸癌的早...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾?。?..
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長對于肝功能衰...
-
-
北京大學腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
四川大學華西第二醫(yī)院 醫(yī)學檢驗科
擅長：血液學檢驗，負責...
-
-
史瑞萍 臨汾市中心醫(yī)... 婦產(chǎn)科
縮陰好辦法
-
-
中醫(yī)減肥都有什么好辦法呢
中醫(yī)減肥是一種傳統(tǒng)的減肥方法，它通過調(diào)整身體的氣血、陰陽平衡來達到減肥的目的。以下是一些常見的中醫(yī)減肥方法：1.針灸減肥：通過針刺身體的特定穴位，調(diào)整身體的代謝和內(nèi)分泌功能，促進脂肪的分解和消耗。2.... 詳細»
-
-
對于減肥都有啥好辦法
減肥是很多人都關(guān)心的問題，而且對于減肥的方法也是琳瑯滿目。為了幫助大家正確地認識減肥，下面是一些科學的減肥方法。首先，合理飲食是減肥的關(guān)鍵。人體消耗的熱量主要來自食物。如果攝入的熱量多于消耗的熱量，就... 詳細»
-
-
中醫(yī)減肥都有那些好辦法呀
中醫(yī)減肥是指通過中醫(yī)的方法來幫助人們減輕體重，達到健康的體重范圍。以下是一些常見的中醫(yī)減肥方法：1.針灸減肥：通過針刺特定的穴位，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌和代謝功能，促進脂肪的分解和消耗。針灸減肥可以減少食欲... 詳細»
-
-
關(guān)于減肥有什么好辦法
減肥是很多人關(guān)注的話題，特別是在當今社會，健康的生活方式和理想的身材成為了人們追求的目標。如果正在為減肥而苦惱，那么不妨試試以下這些方法。1.飲食控制飲食是減肥的關(guān)鍵。要想減肥，首先要控制飲食量，盡量... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號