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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在減肥時期，人們需要注意一些重要的事情來保持健康的減肥過程。以下是一些需要注意的事項：
首先，不要過度減少飲食。雖然減少熱量攝入是減肥的關(guān)鍵，但過度限制食物攝入會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和健康問題。建議選擇健康的飲食方式，包括多吃蔬菜水果、全谷類食品和蛋白質(zhì)食物。
其次，不要忽視運動。減肥不僅僅是靠節(jié)食來實現(xiàn)，運動同樣重要。適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助加速新陳代謝，消耗多余的脂肪，并且增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動是理想的。
此外，保持足夠的睡眠也是非常重要的。研究表明，睡眠不足會影響身體激素的分泌，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。因此，每天保持7-9小時的睡眠對減肥非常重要。
另外，減肥時期也需要注意飲水。飲水可以幫助促進(jìn)新陳代謝，減少食欲，減輕水腫等。每天飲用足夠的水對于身體的代謝和排毒都非常重要。
最后，要保持心情愉快和健康的心態(tài)。減肥是一個長期和持久的過程，不要過分追求速效，也不要給自己過大的壓力。保持積極向上的心態(tài)有助于持續(xù)的減肥計劃。
總之，減肥時期需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、飲水和心態(tài)等因素，合理安排減肥計劃并且堅持下去是非常重要的。
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