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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
老是挑食可能會影響身體健康，以下是一些可能有助于改善挑食習(xí)慣的建議：
1.了解挑食的原因：挑食可能是由于個人口味偏好、飲食習(xí)慣、心理因素等多種原因引起的。了解自己挑食的原因，可以有針對性地采取措施。
2.逐漸嘗試新食物：可以從嘗試一些自己比較容易接受的新食物開始，逐漸增加食物的種類和數(shù)量。可以嘗試將新食物與自己喜歡的食物搭配食用，或者嘗試不同的烹飪方式。
3.多樣化飲食：保持飲食的多樣化，攝入各種不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)食物和健康脂肪等?？梢試L試不同的食物組合，以增加食欲。
4.改善飲食習(xí)慣：保持規(guī)律的飲食時間，避免過度饑餓或過度飽腹。盡量在輕松愉快的環(huán)境中進(jìn)食，減少壓力和焦慮。
5.培養(yǎng)健康的飲食觀念：了解食物的營養(yǎng)價值，認(rèn)識到挑食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。可以咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，獲取專業(yè)的建議。
6.尋求支持：與家人、朋友或其他支持自己的人分享自己的目標(biāo)，尋求其鼓勵和支持。
7.不要強(qiáng)迫自己：如果嘗試新食物時感到不舒服或不喜歡，可以暫時停止，不要強(qiáng)迫自己。逐漸適應(yīng)新食物需要時間和耐心。
8.注意食物的外觀和口感：食物的外觀和口感也會影響食欲?？梢試L試將食物制作得更加美觀、有趣，或者嘗試不同的調(diào)味料和口感，以增加食欲。
需要注意的是，改善挑食習(xí)慣需要時間和耐心，不要期望在短時間內(nèi)完全改變。如果挑食問題嚴(yán)重影響到身體健康，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師尋求幫助。
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