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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
挑食是一種常見的飲食行為問題，它可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡、體重過輕或過重、身體抵抗力下降等健康問題。如果有挑食的習(xí)慣，以下是一些建議：
1.了解自己的食物偏好和不喜歡的食物
嘗試記錄自己的飲食習(xí)慣，包括每天吃的食物和不喜歡的食物。這可以幫助了解自己的食物偏好和不喜歡的食物，從而更好地規(guī)劃飲食。
2.嘗試新的食物
嘗試新的食物是克服挑食的關(guān)鍵。可以從一些看起來不太討厭的食物開始，逐漸嘗試更多種類的食物。
3.多樣化飲食
確保飲食中包含各種不同的食物，包括蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称?、蛋白質(zhì)，如雞肉、魚、豆類和健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。多樣化的飲食可以確保獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
4.慢慢引入新食物
如果一開始就嘗試新的食物，可能會(huì)感到壓力和抵觸?？梢詫⑿率澄镏饾u引入飲食中，例如在已有食物中加入少量新食物，或者將新食物做成喜歡的口味。
5.尋求專業(yè)幫助
如果挑食問題嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)幫助，如營(yíng)養(yǎng)師或心理醫(yī)生。他們可以提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助克服挑食問題。
總之，克服挑食需要時(shí)間和耐心。通過了解自己的食物偏好和不喜歡的食物、嘗試新的食物、多樣化飲食、慢慢引入新食物以及尋求專業(yè)幫助等方法，可以逐漸改善挑食的習(xí)慣，獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，保持健康的身體。
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