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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
想快速增胖的人可能處于健康或美觀的考慮，也可能是為了改善體能，因此在追求快速增胖的過程中，需要認(rèn)真考慮選擇合適的方法。以下是幾種科學(xué)的增肥方式：
1.增加熱量攝入：增加飲食中的熱量攝入是增肥的關(guān)鍵。建議多吃高熱量食物，如堅(jiān)果、干果、一些肉類、奶酪、全脂酸奶等。此外，多食用富含碳水化合物的食物，如米飯、面包、意大利面等，有利于增加體重。
2.多餐少食：不妨改變飲食習(xí)慣，每天分成五到六次用餐，但每次的食量減少。多餐少食有助于提高攝入量，并且有利于消化吸收。
3.合理膳食搭配：增肥者不要只注重增加熱量，也要合理搭配各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜和水果攝入量，這樣有助于增強(qiáng)免疫力，防止各種疾病。
4.運(yùn)動(dòng)增?。涸黾蛹∪饬坑兄谠鲋?，可以選擇進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和器械訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲，加速新陳代謝，有利于增重和健康。
5.注意休息：適當(dāng)?shù)男菹⒂兄谏眢w恢復(fù)和新陳代謝，加速增重。
總結(jié)來說，增重需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面綜合考慮。在追求增肥的過程中，不要過度攝入高熱量食物，要均衡膳食，有節(jié)制地增加熱量攝入，避免增重后出現(xiàn)其他健康問題。另外，應(yīng)該避免攝入過多的垃圾食品和含糖飲料，以免引發(fā)其他健康問題。增重的過程需要有耐心，不要著急，一切都要慢慢來。
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