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: 于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

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增加體重是一個(gè)許多人都希望的目標(biāo)，特別是對(duì)于那些認(rèn)為自己太瘦的人來(lái)說(shuō)。雖然一些人很容易增加體重，但對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)，增重可能會(huì)成為一項(xiàng)挑戰(zhàn)。但是，通過(guò)正確的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即使是那些難以增重的人也可以成功地增加體重。

首先，增加體重的關(guān)鍵是攝入更多的熱量。這意味著需要多吃一些高熱量的食物，如堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、鱷梨、橄欖油等。此外，選擇高熱量的蛋白質(zhì)來(lái)源，如肉類、魚(yú)類和禽類，也有助于增重。此外，增肥飲食還應(yīng)包括大量的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

其次，增加肌肉質(zhì)量可以增重并塑造更加健康的體型。這意味著需要開(kāi)始進(jìn)行一些力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，以增加肌肉重量。舉重和俯臥撐是一些很好的選擇，它們可以增加肌肉質(zhì)量并增加體重。另外，一個(gè)好的建議是，嘗試每周進(jìn)行至少三到四次的力量訓(xùn)練，以最大限度地增加肌肉重量。

最后，保持良好的睡眠和壓力管理也是增重的關(guān)鍵。充足的睡眠可以幫助身體更好地吸收和利用食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而促進(jìn)體重增加。此外，壓力會(huì)釋放一些激素，可能會(huì)導(dǎo)致體重下降，因此壓力管理也是很重要的。

總之，雖然增重對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，但通過(guò)正確的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增重并不是不可能的任務(wù)。攝入更多高熱量的食物，進(jìn)行力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，以及保持良好的睡眠和壓力管理，這些都是增加體重的關(guān)鍵。

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