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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
太瘦怎么吃都吃不胖可能是由于多種原因引起的，例如代謝率高、消化系統(tǒng)問(wèn)題、壓力過(guò)大、飲食不均衡等。以下是一些建議，可以幫助增加體重。
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入更多的卡路里?？梢宰稍儬I(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，了解自己需要攝入多少卡路里才能增加體重。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。增加蛋白質(zhì)的攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。
3.增加碳水化合物和脂肪攝入量：除了蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪也是身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。增加碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助增加體重。
4.分餐進(jìn)食：為了增加體重，可以采用少食多餐的方式進(jìn)食，一天5-6餐。這樣可以增加熱量攝入，同時(shí)也有助于提高新陳代謝率。
5.增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。但是，要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多的熱量。
6.保持良好的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝率，從而影響體重的增加。保持良好的睡眠習(xí)慣可以幫助增加體重。
總之，要增加體重，需要攝入足夠的卡路里、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)要保持良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。如果體重問(wèn)題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。
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