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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
特別愛吃可能是一種不健康的飲食習慣，這種習慣可能會導致體重增加，增加患心臟病、糖尿病和其他健康問題的風險。以下是一些減肥的建議：
1.控制食量：盡量減少每餐的食量，增加餐次，避免過度饑餓和暴飲暴食。
2.選擇健康的食物：選擇低熱量、高纖維、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類等。
3.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，但過量攝入會導致體重增加。建議控制碳水化合物的攝入量，特別是精制谷物和糖。
4.增加運動量：增加運動量可以消耗多余的熱量，幫助減輕體重。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
5.控制飲酒量：飲酒會增加熱量攝入，導致體重增加。建議控制飲酒量，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
6.注意飲食時間：盡量在固定的時間進食，避免在晚上吃太多食物。
總之，減肥需要長期的努力和堅持，需要控制飲食、增加運動量、控制飲酒量等。如果有特別愛吃的習慣，可以通過逐漸減少食量、選擇健康的食物、增加運動量等方法來逐漸改變這種習慣。同時，也可以尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助，制定適合自己的減肥計劃。
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