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張云梅 副主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
備孕,指的是女性或者家人對女性懷孕所做的準備,備孕階段的調(diào)理主要分為身體和心理兩方面。研究表明,想要懷孕的女性應(yīng)該多吃葉酸,慢性應(yīng)該多吃富含鋅的食物,這樣會比較容易成功懷孕。
一些平時就有痛經(jīng)的情況得女性，備孕階段更應(yīng)該調(diào)理身體，月經(jīng)期要時刻注意保暖,加快血液循環(huán),也可多喝熱水以緩解腹部脹痛感。在備孕開始階段，要保持自己飲食營養(yǎng)均衡,盡量少吃太咸或者太甜的食物，盡量多吃蔬菜和溫性水果,做到少吃多餐。此階段最好不要飲用含有咖啡因的飲料,它不但會使人精神緊張，還會刺激小腸,無法得到很好的休息。
慢性要堅持早睡早起,把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),每天堅持10點左右就上床睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是男性還是女性都需要加強鍛煉,有一個強壯的身體是孕育一個健康的寶寶的前提條件,建議最好在清晨進行運動。
另外，要保持心情舒暢,要積極面對生活,化生活的壓力為動力，避免抑郁、緊張、急躁情緒。
備孕期間吃什么好?
1、鵪鶉湯。兩只鵪鶉，去其內(nèi)臟和毛,將艾葉、菟絲子以及川芎三種藥物連同鵪鶉用清水煲2個小時,喝湯即可。
2、不吃垃圾食品,堅持每天都吃熱飯熱菜。
3、進行補氣補腎,多喝枸杞紅糖姜茶,紅糖和老姜都有舒筋活絡(luò)的效果,將老姜切片,加50g的紅糖和枸杞,加適量的水,在鍋內(nèi)煮約20分鐘就可以服用了。
4、不要食用高鈉、高膽固醇的物質(zhì),每天堅持少吃這一類物質(zhì),減少機體的膽固醇濃度。
5、使用核桃仁、黃芪，以及適量蜂蜜,兩種放在砂鍋中燉2個小時,去除藥渣，加入蜂蜜后可直接服用,具有良好的補腎效果。
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