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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在現(xiàn)實(shí)生活中，相信很多人都會(huì)有失眠的情況。失眠不僅影響第二次的精神狀態(tài)，還有害于人體的健康。對于有些人來說，失眠已經(jīng)是常態(tài)了，但是長期以來的失眠對身體的傷害是很大的。那么，失眠了應(yīng)該怎么辦呢？
失眠了應(yīng)該怎么辦呢？
1、良好的作息習(xí)慣。失眠的人更需要生活有規(guī)律，更需要調(diào)節(jié)睡眠周期。要養(yǎng)成良好的有規(guī)律的作息時(shí)間，早上要早起不能賴床，特別是比較空閑的周末，長期的賴床也容易導(dǎo)致晚上失眠。
2、現(xiàn)代人總是手機(jī)不離手，各種各樣的軟件總是會(huì)耗費(fèi)許多的時(shí)間以及精力。在晚上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，盡量把手機(jī)關(guān)機(jī)。玩游戲、發(fā)短信、打電話讓人過度興奮也就比較容易導(dǎo)致失眠，因此要少玩手機(jī)，晚上更要少玩。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于人體入睡，因此有失眠的情況的話可以在晚上吃完飯之后去公園或者是其他綠化較好的地方散散步或者是適當(dāng)?shù)穆?，運(yùn)動(dòng)的距離也不需要太遠(yuǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓肌肉放松，身體也會(huì)發(fā)熱，而在體溫降下的時(shí)候人會(huì)感覺到困意也就有助于夜間睡眠。
4、大棗適量、蓮子肉、百合、小麥一起燉服也是一個(gè)挺好的選擇，出現(xiàn)失眠的情況，應(yīng)該要適量吃一點(diǎn)阿膠、大棗等補(bǔ)血的東西。
5、在床邊放置有助睡眠香薰、花草，例如迷迭香、薰衣草、茉莉花等等散發(fā)出來的香味都可以幫舒緩神經(jīng)，助睡眠。
6、難以入睡者可以試試食用梨、橙、香蕉、蘋果等芳香味水果，這些食物對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
7、失眠時(shí)可以嘗試聆聽一些像春雨淅瀝淅瀝聲音、流水聲、火車運(yùn)行聲等平淡有節(jié)律的聲音，這也是可以幫助睡眠的。
8、睡前不要胡思亂想，盡量保持大腦空白。想得越多越難以入睡。
總之，以上8個(gè)小妙招或可緩解失眠，失眠的人也可以多多嘗試所介紹的小妙招。如果失眠的狀況實(shí)在嚴(yán)重，一些比較常見的小方法無法達(dá)到緩解的效果的話，建議到正規(guī)醫(yī)院去咨詢醫(yī)生。睡眠對于人體來說是非常重要的，人的大部分時(shí)間也都是處于睡眠的狀態(tài)，因此，失眠問題要引起重視。
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