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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
蘇炳添又奪冠了！這一道“黃色閃電”，再一次在國際的賽場上展示了中國的雄姿！
2月17日，2019年國際田聯(lián)室內(nèi)巡回賽的男子60米決賽中，“亞洲飛人”蘇炳添以6秒47的優(yōu)異成績強(qiáng)勢奪冠，成為了本賽季的世界最佳戰(zhàn)績。而在2019年的伊始，蘇炳添已經(jīng)兩次奪冠，被外媒和網(wǎng)友親切地稱為中國“蘇”度。
蘇炳添身材并不高大，但是眼神堅毅，擁有著過人的魄力。在無數(shù)光環(huán)的籠罩之下，“亞洲飛人”的鑄就之路實則布滿艱辛。高強(qiáng)度的訓(xùn)練，蘇炳添一日都不敢松懈，他慷慨地分享了自己的訓(xùn)練計劃。
蘇炳添建議普通跑步者的訓(xùn)練計劃可以定為三部分：熱身、力量與耐力訓(xùn)練，以及放松伸展。醫(yī)聯(lián)媒體也特別采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心李劼若主任，在跑步的每個環(huán)節(jié)給各位運(yùn)動愛好者更有效的建議，讓大家更安全、更放心地運(yùn)動。
熱身不僅能幫助人體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，還能避免受傷
運(yùn)動前的熱身是每個運(yùn)動愛好者的常識，個中原因卻少有人知。
李劼若主任告訴我們，首先，熱身之后肌肉就被激活了，讓整個機(jī)體都處于一個比較興奮的狀態(tài)，不管是從局部還是整體來看，肌肉的敏感性還有活動度都大大增加，進(jìn)入比賽時也能快速進(jìn)入的運(yùn)動狀態(tài)，提高了人體的適應(yīng)性。
并且，熱身后的整個機(jī)體的協(xié)調(diào)性以及各個關(guān)節(jié)的靈敏度都處于一個較好的狀態(tài)，這也使整個機(jī)體處于激活的狀態(tài)下，運(yùn)動的時候機(jī)體能夠迅速的調(diào)動起來，作出各種反應(yīng)。
熱身之后，各個關(guān)節(jié)也能達(dá)到最佳的配合度，肌肉的力量以及靈敏度也能達(dá)到更好的狀態(tài)，這時候就不會那么容易受傷了。
跑步注意這3點，減少傷害有奇效
很多跑步愛好者都有跑步受傷的經(jīng)歷，而跑步對膝蓋的損傷也使很多普通人望而卻步。要怎么預(yù)防跑步帶來的損傷？難道赤腳跑步可以減少運(yùn)動損傷嗎？
李劼若主任指出，跑步現(xiàn)在確實是一種廣受歡迎的運(yùn)動，各個城市都有一股“跑步熱”，也有很多的跑群。其實，跑步看起來容易，其實是一門非常講究的運(yùn)動。
首先，要有比較好的裝備，包括比較好的跑鞋，衣服和褲子也需要是跑步專用的。
其次，在選擇跑步場地的時候最好是專門的跑道，因為跑道的地面通常較軟。而最好不要在比較硬的水泥地或者是一般的路面上跑步，因為這對我們身體的各個關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)的沖擊是比較大的。
最后，跑步的動作、姿勢、呼吸的配合也是非常講究技巧的。最佳的跑步姿勢是身體是略微的前傾，可以先腳尖著地，然后再傳導(dǎo)到腳跟著地。跑步的步頻和步幅也要根據(jù)個人身體的條件以及時間的不同來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，跑步呼吸的頻率也要隨著跑步速度調(diào)整。最重要的是跑步前要做好熱身運(yùn)動，跑步后要做好肌肉的拉伸跟放松，讓肌肉在運(yùn)動之后不會非常的疲勞，才能一直保持良好的狀態(tài)。
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跑步要怎么預(yù)防運(yùn)動損傷
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關(guān)節(jié)損傷能跑步運(yùn)動
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跑步機(jī)跑步對膝蓋有損傷嗎
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跑步要怎么預(yù)防運(yùn)動損傷？
跑步是我們都很熟悉的一種運(yùn)動，但是可能好多人在跑步的時候都不會很講究，可能就是隨便的跑跑，其實這是不科學(xué)的。我們在跑步時還是要講求一定的方式方法的，做好運(yùn)動前后的防護(hù)工作，要盡可能的避免運(yùn)動損傷的發(fā)生... 詳細(xì)»
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跑步會損傷膝蓋嗎？
跑，是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動作協(xié)調(diào)的周期性運(yùn)動。跑步不用管是慢還是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，對身體有很大的好處。跑步時，不用時時刻刻去想著會不會傷害膝蓋這個問題，這樣帶著心理負(fù)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動前不熱身，易發(fā)生軟組織損傷，需要這樣治療
我們平時運(yùn)動時如果不注意做熱身運(yùn)動很容易導(dǎo)致軟組織損傷。很多人都不了解軟組織，那么軟組織是什么呢？軟組織，就是指人們的皮下組織，尤其是頸部、手腕，手指，腳腕的地方等部位比較容易受傷，因為這些部位是大... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動損傷？
運(yùn)動損傷在現(xiàn)在人們的生活中，可以說是非常常見了。人們在做運(yùn)動時，由于缺乏相關(guān)運(yùn)動常識、沒有做好運(yùn)動準(zhǔn)備、運(yùn)動太過劇烈而引起一些運(yùn)動損傷，損傷后會有疼痛、會有腫脹，甚至還會影響我們關(guān)節(jié)的活動，所以，我們... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動損傷
在健身運(yùn)動成為大眾潮流的今天，運(yùn)動損傷也越來越常見。運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。常因為當(dāng)時沒有明顯痛感而被忽略，從而埋下健康隱患，久而久之甚至威脅... 詳細(xì)»
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