生活節(jié)奏加快，睡眠不足問題困擾著大部分人，根據(jù)《2021中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，國民睡眠時(shí)長平均6.92小時(shí)。與大家認(rèn)知的每天睡8個(gè)小時(shí)對比，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)。
在連睡8小時(shí)都成了奢望的現(xiàn)狀下，冬奧冠軍谷愛凌分享了自己的成功秘籍之一：
就是每天睡上10個(gè)小時(shí)。
一石激起千層浪，對此網(wǎng)友們紛紛表示“原來我與冠軍的距離便是睡覺時(shí)長的差距”。
因此，睡眠問題又再次成為了熱點(diǎn)話題，很多網(wǎng)友焦慮表示“真的沒有辦法保證可以睡上8個(gè)小時(shí)”無形中形成了睡眠焦慮。
但是實(shí)情真的是這樣的嗎？別焦慮！往下看！其實(shí)滿足這一標(biāo)準(zhǔn)，就算是優(yōu)質(zhì)睡眠。
睡得多就是優(yōu)質(zhì)睡眠嗎？不！得看看時(shí)長是否合適
8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠是我們固有的思維，可是據(jù)世衛(wèi)組織公布，8小時(shí)并十分對。
現(xiàn)代科學(xué)家科學(xué)地研究了人們的睡眠后發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，每個(gè)時(shí)期需要的睡眠是不一樣的，不能用8小時(shí)一概而論。
那具體的年齡段的睡眠時(shí)長是怎樣的呢？看看國際上通行的睡眠時(shí)間怎么說，請看下圖↓↓
數(shù)據(jù)來源：美國睡眠醫(yī)學(xué)會
時(shí)間夠了就行了？也不！用“優(yōu)質(zhì)睡眠”標(biāo)準(zhǔn)衡量更實(shí)際
但是不是就必須嚴(yán)格達(dá)到上述時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)呢?個(gè)體最適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間因人而異，美國睡眠醫(yī)學(xué)會指出可以用3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看看自己是否睡眠達(dá)標(biāo)。
1. 可以在30分鐘內(nèi)入睡。
入睡時(shí)間是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)，可以在短時(shí)間內(nèi)入睡則代表你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，不必太過緊張。如果入睡時(shí)間過常長，則需要注意是否出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不過關(guān)的問題。
2. 每晚醒來5分鐘以上不超過1次。
每個(gè)人都會有夜里醒來的經(jīng)歷，如果你夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身又可以很快入睡的，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。
3. 在床上，有85%時(shí)間在睡覺。
睡眠效率 = 睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間，很簡單地來說如果你睡眠的時(shí)間占到你在床上的時(shí)間的85%以上，那也可以算是優(yōu)質(zhì)睡眠的。
看到這里大家對于健康睡眠是否已經(jīng)有了自己的答案呢？
是的！睡覺時(shí)間不是越長越好，可是，也不是一定要按照規(guī)定時(shí)間來嚴(yán)格執(zhí)行，用美國睡眠醫(yī)學(xué)會的的標(biāo)準(zhǔn)即可判斷自己的睡眠是否達(dá)標(biāo)。
用上六個(gè)小妙招！助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠！
那或許會有人問“想要睡得更好該怎么做呢”，別急！試試看由美國哈佛醫(yī)學(xué)院的睡眠科學(xué)家、神經(jīng)病學(xué)助理教授Fuller給出了睡眠“秘訣”：
1. 規(guī)律的睡眠作息。
就是讓大家爭取同一時(shí)間入睡，同一時(shí)間起床，長期堅(jiān)持，形成規(guī)律。
2. 避免午后攝入刺激性飲食。
刺激性飲食不僅僅指辛辣食物，酒精之類的，也指很多人都喜歡的含咖啡因的食物或飲品。有很多人都會有午飯后喝一杯咖啡的習(xí)慣，其實(shí)這也是很不利于我們的睡眠的。
3. 保持適量運(yùn)動(dòng)。
有研究表明運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)我們身體機(jī)能的同時(shí)，對提高睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，當(dāng)然適量是關(guān)鍵大約20-30分鐘合適。但是睡前劇烈運(yùn)動(dòng)的話會激活肌肉，使我們短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。
4. 營造睡覺的氛圍。
例如我們可以調(diào)暗室內(nèi)的燈光，必要時(shí)戴上耳塞和眼罩，給自己一個(gè)適合睡覺的環(huán)境。
5. 睡覺前一小時(shí)，不看屏幕，包括手機(jī)或平板。
根據(jù)研究表明智能電子產(chǎn)品的藍(lán)光會讓大腦認(rèn)為自己還處于白天，導(dǎo)致黑激素的水平降低，從而不利于促進(jìn)睡眠。
6. 最重要的是保持放松的心態(tài)。
正如上面所說雖然有國際通行的睡眠時(shí)間參考，但是根據(jù)自己的情況，偶爾會調(diào)整一下，保持心態(tài)良好也是提高睡眠質(zhì)量的妙招喔！
“睡得好精神好”“失眠危害大”等等思維，已經(jīng)深入人心了，甚至有些人每晚因?yàn)楹ε率叨摺?/p>
事實(shí)上，找到適合自己的睡眠時(shí)間是關(guān)鍵，再用指標(biāo)看看自己是否算睡得好就可以了，最后祝大家都可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠！
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