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常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
戰(zhàn)勝抑郁并沒有什么秘訣，因為方法有很多，適合自己的才是最好的方法，比如，可以從克服性格缺陷、改善生活環(huán)境和工作環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好、改變生活方式等方面進行調(diào)整，往往能幫助人們克服抑郁，戰(zhàn)勝抑郁。
1、克服性格缺陷:如果個人性格比較內(nèi)向、多疑，不善于與他人交流，就容易出現(xiàn)抑郁。所以在日常生活中要注意克服性格缺陷，待人待物不要總保持著多疑、內(nèi)向、孤僻的狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀、開朗、積極、向上等性格，凡事不要太計較，對人對己都要大度一些，可以避免抑郁情緒的影響。
2、改善生活環(huán)境和工作環(huán)境。如果是由于家庭生活環(huán)境引起的抑郁情緒，可以適當?shù)陌釀右幌录揖叩臄[放位置，或者在家里面擺一些鮮花等裝飾一下，有助于改變抑郁的情緒。另外，要注意多與家人溝通交流，開心和不開心的事情都可以分享，營造輕松愉悅的家庭氛圍，避免家庭氣氛過于緊張。如果是由于工作不如意引起的抑郁情緒，可以試著改變工作的性質(zhì)和工作環(huán)境，比如申請更換工作崗位或工作單位等，有助于戰(zhàn)勝抑郁。
3、培養(yǎng)興趣愛好:平時要多培養(yǎng)一些興趣愛好，比如打麻將、唱歌跳舞、繪畫、聽音樂、看書等，出現(xiàn)抑郁情緒時可以做一些自己感興趣的事情，分散注意力，克服抑郁情緒。另外也可以參加一些集體活動，比如集體募捐或志愿者活動等，在這些活動中人們可以獲得快樂與滿足感、成就感，從而克服抑郁。
4、改變生活方式:養(yǎng)成健康的生活方式，積極參加體育運動，多到戶外進行活動，比如慢跑、散步、打太極、跳廣場舞等，有助于修身養(yǎng)性，以免受到抑郁情緒的影響。另外，要注意規(guī)律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，通常要有8個小時以上的睡眠時間，還應(yīng)避免過度熬夜和勞累，減少抑郁情緒的發(fā)生。
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常衛(wèi)利 鄭州大學(xué)第一... 精神醫(yī)學(xué)科
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