許多人為了控制體重煞費苦心，但經(jīng)過努力后徒勞無功，依然體重飆升，看著自己日漸發(fā)胖很苦惱。實際上，想要有效減肥有多種好的途徑，關(guān)鍵是方法恰當，否則浪費許多精力，但代謝無法保持正常，又源源不斷提供許多熱量，后續(xù)會營養(yǎng)過剩而長脂肪。另外，有的人停止吃米飯和面條，體重立即下降，是怎么一回事？
掌握正確飲食方法，選對食物可以提供營養(yǎng)物質(zhì)之外讓肥胖情況得到改善。而那些停止吃米飯以及面條等主食的人，體重逐漸降下來，但不知道是怎么回事。實際上，米飯和面條都是主要能量來源，可以為人體提供豐富的碳水化合物，而碳水化合物是肥胖的主要原因。
如果過量攝入碳水，沒有通過其他途徑讓身體新陳代謝保持良好，促進能量燃燒，會逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，這就是許多人少吃主食后體重可以降低的關(guān)鍵。
對于人體來說，每天需要的營養(yǎng)物質(zhì)應該滿足需求，不能因為要控制體重過度節(jié)食，單純吃素，其中維生素、微量元素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等一樣要提供，可以選擇飽腹感強，但熱量不高的食物。
而米飯，面條等屬于高淀粉，富含碳水化合物的食物，吃太多自然容易提供太多能量而發(fā)胖。因此，想要讓體重得到控制，還需在飲食這方面下工夫，葷素搭配合理，飲食保持規(guī)律，高熱量，富含碳水化合物的食物不要吃太多。
瘦身減肥有哪些途徑？
1、規(guī)律作息
為了瘦身減肥，應該注意作息的規(guī)律。人體每天有足夠的睡眠時間，會發(fā)現(xiàn)睡醒后精神狀態(tài)保持良好，不容易犯困，疲憊乏力。另外，在充足睡眠調(diào)節(jié)身體后保持內(nèi)分泌正常，可以讓代謝速度加快。
而持續(xù)熬夜，睡眠不足，帶來的不只是衰老加速，抵抗力下降，還會干擾內(nèi)分泌，后續(xù)代謝紊亂的情況下熱量無法正常消耗掉，會逐漸發(fā)胖。經(jīng)常睡懶覺或者缺乏睡眠時間都是不可取的，應該遵循正確作息原則。
2、加強鍛煉
保證有足夠體育運動，通過鍛煉可以讓身體源源不斷進行著代謝，從而把部分多余的能量消耗掉。許多人原本肥胖，經(jīng)過有氧運動，力量訓練后脂肪燃燒速度加快，可以塑造完美身形外盡快控制體重。
相比那些久坐，沒有任何運動量的人來說體重管理得更好。當然，運動好處不止這些，免疫能力增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、睡眠質(zhì)量提高，這些都離不開運動?？梢赃x擇自己喜歡且強度適合的運動耐心堅持。
-
-
血糖高體重下降嚴重怎么辦
唐咸玉 副主任醫(yī)師
-
-
感冒體重下降快的原因是什么
邢艷利 主治醫(yī)師
-
-
腸易激綜合征會導致體重下降...
廖獻花 主治醫(yī)師
-
-
減重手術(shù)后早期體重急速下降...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項目...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長：擅長高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長：老年病、常見病、...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
安徽省婦幼保健院 兒童眼保健中心
擅長：擅長眼科白內(nèi)障治...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)，...
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
跳繩多久開始體重下降
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
血糖7會使體重下降嗎
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
感冒會導致體重下降嗎
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
體重下降過快的原因
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
血糖到多少體重會下降
-
-
安勇鵬 開封市中心醫(yī)... 呼吸內(nèi)科
咳嗽期間，體重下降什么征兆
-
-
米飯好消化還是面條
一般來說鮮面條要比白米飯更容易被人體消化吸收，因為鮮面條中含有木薯淀粉，更易于人體消化，同時鮮面條比白米飯所帶有的熱量要高。然而鮮面條和白米飯都是很好的正餐，但是對于胃腸不好的人而言，服用鮮面條更好，... 詳細»
-
-
吃面條和米飯，哪個更容易長胖
飯桌上有各種各樣的菜肴，而少不了的必然是主食了。我國地大物博，不同的地區(qū)主食都不一樣的。南方的主食是以米飯為主的，而北方就會以面條為主。但是不管是面條還是米飯來說，主食中的碳水化合物是減肥人士的敵人。... 詳細»
-
-
體重下降的病因
體重下降可能是甲狀腺功能亢進、消化系統(tǒng)疾病、傳染性疾病。1、甲狀腺功能亢進：主要與甲狀腺素分泌過多有關(guān)，甲狀腺素分泌過多會導致胃腸平滑肌過度興奮，就會加快胃腸道蠕動速度，而引起消化不良，增加大便的次數(shù)... 詳細»
-
-
體重下降的治療
體重下降一般是不良飲食、缺乏運動和身體疾病等原因引起的，可以通過注意飲食、加強鍛煉和對癥治療的方法進行緩解。1、不良飲食：如果不注意飲食，體內(nèi)的營養(yǎng)長期的供應不足，會導致體重下降，可以通過改變飲食習慣... 詳細»
-
-
體重下降血壓會下降嗎
血壓會隨著體重下降而下降。一般人體的血壓和體重，往往是成正比的，所以，對于血壓異?；蛘吒哐獕旱幕颊?，建議一定要注意運動減肥，減肥后血管的彈性也還更加好。尤其是向心性肥胖患者要以減掉大肚子為主要目標，一... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號