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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
經(jīng)常聽見很多家長朋友們在焦慮：我家孩子上高中都16歲了還能長高嗎？有些小孩擔(dān)心自己16歲沒辦法長高。其實(shí)啊，長高的科學(xué)方法比較多，而且16歲又是在青春發(fā)育的大好時期，只要你堅持使用合理、科學(xué)的方法比如：飲食、運(yùn)動、保證充足睡眠、補(bǔ)鈣、情緒調(diào)整等，就能打開長高的“正確方式”哦。
1、飲食：16歲處于青春發(fā)育期，正是我們骨骼發(fā)育的好時期，建議你多注意營養(yǎng)物質(zhì)的均衡性攝入，才可以保證充足的營養(yǎng)成分?jǐn)z入，這些可是骨骼生長發(fā)育的好補(bǔ)品啊。一般在飲食上建議你多吃一些含鈣量比較高的食物，比如：蛋類、奶類、豆制品等，同時還需要多吃一些含有維生素豐富的水果、蔬菜，尤其是含有維生素C豐富的水果、蔬菜，比如：蘋果、香蕉、青菜等，都可以促進(jìn)你身體對鈣的吸收哦。
2、運(yùn)動：在日常生活中，你還要多注意增加體育鍛煉，比如：打球、單雙杠、跳繩等，骨骼也能好好發(fā)育哦。另外，進(jìn)行體育鍛煉也有助于增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)你身體內(nèi)的激素，也可以輔助長高哦。
3、保證充足睡眠：在睡眠的時候，人體會分泌出大量的生長激素，而且生長激素主要作用于我們肝臟內(nèi)產(chǎn)生的胰島素樣生長因子，而這種生長因子可以促進(jìn)我們的骨骼生長發(fā)育，所以平時說的睡好睡飽早點(diǎn)睡可不是開玩笑哦。
4、補(bǔ)鈣：在長高的過程當(dāng)中，你也需要多注意補(bǔ)充鈣劑，比如：碳酸鈣片、維D鈣咀嚼片、乳酸鈣顆粒等，多可以及時補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鈣劑，而且也能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，但同時還需要多曬太陽，可以促進(jìn)鈣劑的吸收哦。
5、情緒調(diào)整：有些人群可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力過大等負(fù)面情緒，你可能沒想到，其實(shí)這些負(fù)面情緒也會影響你的激素分泌，從而影響你的身高哦。
科學(xué)長高的科學(xué)方法其實(shí)有比較多，其實(shí)主要還是要靠自己合理安排好措施，并努力實(shí)施它。當(dāng)然啦，市面上也有很多“長高藥”，可不要盲目使用哦，以免影響到我們的骨骼發(fā)育，反而得不償失了。
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