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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
長高不僅與腿部骨骼有關，還與胸骨增長有關系，13歲正是身高快速增長的階段。身高與遺傳因素和后天因素相關，遺傳因素無法改變，建議通過后天的科學方法刺激身體分泌生長激素，幫助身高增長。
促進身高增高的科學方法
1、運動。13歲正是精力和體力旺盛的時候，適量運動可以刺激骨細胞分裂增殖，刺激生長激素。建議每天堅持戶外運動1小時，例如跳皮筋、踢毽、籃球、足球等球類運動，經(jīng)常運動有益于骨骼鈣磷代謝，加快礦物質(zhì)骨骼沉積，增加骨密度，加快生長。不建議做舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
2、補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。10~13歲，每日應攝入蛋白質(zhì)70克，13~18歲，每日應攝入蛋白質(zhì)80克，同時注意飲食均衡，奶、肉、蛋、豆類和新鮮蔬菜水果、芝麻及棗類、玉米和花生都要吃，不可以缺少鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)。
3、充足的睡眠。3~6歲，每日睡眠10~12小時，小學生、初中生每日睡眠應保證9~10小時。建議13歲的孩子每天10點前入睡，能更好地進入深度睡眠的狀態(tài)。
4、不要盲目補充增高產(chǎn)品，一些增高補品不僅對孩子的增高毫無用處，還可能導致性早熟，反而不利于長高。
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