許多人養(yǎng)成不好的睡眠習(xí)慣，經(jīng)常拖延時(shí)間不去睡覺，久而久之會(huì)縮短休息時(shí)間。原本準(zhǔn)備11點(diǎn)前入睡，在不斷拖延之后到了一兩點(diǎn)才去睡覺，會(huì)干擾正常的生物鐘，每天的休息時(shí)間不夠，許多隱患會(huì)埋下，因此，要通過好的方法來解決晚睡拖延癥。
1、約束自己每天按時(shí)入睡
為了緩解晚睡拖延癥，最重要的是約束自己每天固定時(shí)間入睡，保持該良好的作息習(xí)慣，不僅維持生物鐘正常，提高睡眠質(zhì)量，也可以避免拖延時(shí)間太晚睡覺而讓睡眠時(shí)間不夠。
對于人體來說，每天有七到八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間才能養(yǎng)足精神，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對抗衰老，但如果經(jīng)常拖延而沒有早點(diǎn)入睡，休息時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而能約束自己每天固定時(shí)間去睡覺的人，久而久之變成習(xí)慣，對這種情況有很好改善作用。
2、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
不少人的睡眠拖延癥實(shí)際上和依賴手機(jī)有關(guān)，在睡前還忍不住去使用手機(jī)，躺在床上用手機(jī)發(fā)信息、刷視頻、玩游戲，不知不覺會(huì)浪費(fèi)許多時(shí)間，從而變成了晚睡拖延癥，不斷拖延時(shí)間之后休息時(shí)間變少了，還可能睡眠質(zhì)量變差，受到手機(jī)各種信息的干擾很難正常產(chǎn)生困意，及時(shí)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
如果可以把手機(jī)遠(yuǎn)離臥室，糾正睡前愛玩手機(jī)的行為，對健康有幫助。
3、白天要做好的事情先完成
許多人并非睡眠質(zhì)量不好出現(xiàn)健康問題，而是存在晚睡拖延癥，想要睡覺沒有立馬躺上床，而是因?yàn)槠渌虑槎涎?。為了有效解決，應(yīng)該白天充分利用空閑的時(shí)間把手頭上沒有完成的各種事情做好，無論是工作還是家務(wù)活，都不要放在睡前去做。
有的人總給自己找借口，覺得很多事情沒有完成好不能睡覺，因此才逐漸拖延。但利用需要休息的時(shí)間來做這些家務(wù)活或者工作，實(shí)際上不利于身體保養(yǎng)。
4、堅(jiān)持鍛煉消耗部分體力
白天多去運(yùn)動(dòng)，盡可能讓自己部分體力消耗掉，才有疲倦感，人在疲倦狀態(tài)下自然不會(huì)想要強(qiáng)撐，會(huì)有困意就立馬去睡覺，從而保持全身輕松。
但如果每天都精神很飽滿，沒有任何活動(dòng)量消耗能量，在這種狀態(tài)下很難有高質(zhì)量睡眠，因此才會(huì)引發(fā)晚睡拖延癥。但那些有健康生活方式調(diào)節(jié)的人，會(huì)確?？茖W(xué)鍛煉，從而在運(yùn)動(dòng)之后身體疲倦，睡眠質(zhì)量提高之外能早點(diǎn)睡覺。
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