眾所周知，熬夜是對健康不利的行為，人體每天要有足夠睡眠時間，才能在休息后保持精神狀態(tài)良好，同時提高抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但如果因為個人習慣經(jīng)常熬夜，或者需要加班工作，會讓人睡眠時間不足，從而帶來一系列不良后果。應該去了解減少熬夜傷害的有效措施，落實行動。
做好哪些事，熬夜不一定傷身呢？
1、喝養(yǎng)生茶
許多人在熬夜后身體有不適感，原因是熬夜本身會帶來傷害，如果可以在白天適當喝養(yǎng)生茶，補充足夠水分，或許可以減少傷害。
長時間熬夜會讓人上火，肝臟也容易功能降低，可以選擇清熱降火，養(yǎng)護肝臟的養(yǎng)生茶，推薦的有蒲公英茶、金銀花茶、菊花茶，不僅可以養(yǎng)肝明目，清熱解毒，還能在喝這些茶飲過程中補充足夠水分，水分滿足需求除了促進血液循環(huán)，還能加強代謝，代謝良好的前提下產(chǎn)生的有害物質(zhì)可以及時代謝出來，從而維持良好內(nèi)部環(huán)境。
2、適度睡午覺
午間適當睡午覺，是彌補熬夜傷害的有效措施。夜間睡眠時間不夠，白天可能會乏力，沒有精神，打哈欠是常見的后果，能在午睡后養(yǎng)足精神，一下午工作干勁十足，可以有精力投入到學習中來。
但午睡要掌握方法，跟吃午飯的時間間隔開來，不要一吃完飯馬上午睡，另外，選擇合適場地去睡覺，不要直接趴在桌子上，才能提高睡眠質(zhì)量。當然，時間應該把控好，不要長時間睡午覺，一般在半小時到一個小時之間。
3、補充營養(yǎng)物質(zhì)
補充足夠營養(yǎng)是彌補熬夜傷害的措施，大部分人熬夜后皮膚狀態(tài)差，可能會黑眼圈明顯，加速色斑，皺紋的形成，能在熬夜之后多補充抗氧化物質(zhì)，減少自由基產(chǎn)生，可以讓衰老速度變慢。
另外，熬夜的人精神狀態(tài)差，可能不斷打哈欠，可以選擇喝咖啡，茶水獲取咖啡因提神醒腦。當然，一整天生命活動所需要的營養(yǎng)不能缺乏，應該補充足夠碳水化合物、蛋白質(zhì)、微量元素、維生素、膳食纖維，才能一整天有活力。
4、適當運動
想要讓熬夜影響減少，可以適當活動，通過強度適宜，但可持續(xù)的運動來提高免疫力。
熬夜常見的影響是抵抗力下降，沒有足夠免疫能力對抗病原體入侵，可能在連續(xù)熬夜后患上疾病。能適當去運動，在運動過程中活動身體，促進血液循環(huán)外提高基礎(chǔ)代謝率，同時激活免疫細胞功能，抵抗力強的前提條件下不容易生病。
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