生活中許多類型食物吃多了會獲取豐富膽固醇,膽固醇有好壞之分,好的膽固醇能為健康加分,而壞的膽固醇不斷獲取并累積,會增加血液粘稠度,是許多人血脂高的罪魁禍首,最后讓血管狹窄,堵塞,需去了解調節(jié)血脂的技巧,盡量讓指標保持正常。平時餐桌上常見的部分食物膽固醇含量多,盡量少吃為好。
餐桌上的高膽固醇食物類型很多,例如動物內臟,蛋黃類食物,如果經常吃,所提供的膽固醇過多,又無法正常消耗代謝,可能會不斷累積,最后膽固醇指標高影響健康,壞的膽固醇會加速血栓形成,讓患者血管逐漸粥樣硬化,不想這種情況出現,豬腦、豬肝、其他多種類型動物內臟以及蛋黃都不要當飯吃。
如果一味大量吃,所提供的膽固醇過量,疾病會找上門來。
如何調節(jié)好血脂?
1、加強鍛煉
想要維持膽固醇指標正常,在生活中要加強鍛煉。運動是調節(jié)血脂有效的途徑,能做到運動恰當,耐心堅持,在鍛煉過程中提高基礎代謝率,促進血液循環(huán),代謝良好,產生有害物質及時消耗代謝,血液循環(huán)速度加快,可以及時輸送給需要的地方。
如果長時間缺乏鍛煉,久坐不動,體質會下降,還是不少人逐漸發(fā)胖,多個指標不穩(wěn)定的導火線,后續(xù)不僅是血脂高,還會血壓,血糖超標,因此才說運動很重要。
2、科學飲食
掌握正確飲食方法可以避免血脂持續(xù)飆升,日常飲食要選擇適合類型食物,做到葷素搭配恰當,營養(yǎng)滿足需求,而那些高熱量,會讓血液粘稠的食物忌口。
包括高脂肪食物、富含膽固醇的食物、高糖食物等,否則長時間飲食不當,逐漸發(fā)胖后體重超標,會血液粘稠而加速血管病變。
3、正確飲水
調節(jié)血脂要掌握好的飲水方法,看似喝水跟血脂調節(jié)關系不大,但人的血液有重要的組成部分就是水,能每天飲水量充足,可以提高基礎代謝率,促進血液循環(huán),而代謝良好,產生的有害物質及時排出,循環(huán)正常時營養(yǎng)物質可以輸送給需要的地方。
若長時間水分缺乏,口干舌燥之外排尿量少,影響泌尿系統(tǒng)健康,還是不少人血液逐漸粘稠的導火線。
4、戒煙戒酒
能煙酒不沾的人多種有害物質不會被人體獲取,配合其他好習慣養(yǎng)成,自然防止血清膽固醇,甘油三酯水平超標,是調節(jié)血脂有效途徑。
若長時間沒有任何運動量,飲食又不正確,加上自己有放縱行為,煙酒不離身,除了多個器官功能減退,血脂還會越來越高。
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