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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
隨著生活水平的提高，人們的生活質(zhì)量也有所提高。人們對于健身越來越重視了。健身的方法有很多，跑步就是不錯的健身的方法。
對于入門跑者，想要達到循序漸進的目的，需要知道跑步的路程、速度以及次數(shù)的問題。
對于入門跑者，對于跑多遠的問題可能存在疑問。
入門跑者大多希望能堅持跑得長一點。
但是，跑多遠主要是取決于自身的身體素質(zhì)。有一些入門跑者身體素質(zhì)好，即便跑的遠也不會感覺累，或者氣喘吁吁。但是，也有一些跑得不遠，但是馬上就滿頭大汗，跑不動的。能跑多遠不是取決于意志力，跑不動的時候，就不要堅持進行，量力而行就行了。如果入門跑者希望能跑久一點，可以進行分段練習，就是中途休息一下，緩解疲勞。
入門跑者可能還會注意到跑步速度的問題。
跑得太快的話，很快就會出現(xiàn)胸悶氣喘和跑不動的情況。一開始跑步的時候，可以先測試一下。先保持一個速度跑幾分鐘，如果不會出現(xiàn)氣喘的情況，可以繼續(xù)保持。而如果出現(xiàn)，則適當減速。跑步過程中，如果覺得速度太慢想要提速的，要同時調(diào)整一下呼吸的頻率。加速的時候應該深呼吸，因為呼吸時間長了，跑步的時間也會加長，可以達到更好的鍛煉效果。
對于入門跑者，跑步的次數(shù)可能比較隨意。
有些人認為每天跑才可以達到效果；而有些人會認為，只要跑過了，效果就有了。其實，對于跑步的次數(shù)，如果是長跑的話，每周三次就可以了。對于跑程較短的，每天都可以進行。
長跑過后需要休息，為了使肌肉恢復得更快，最好休息一天。對于想要每天都鍛煉的長跑者，在長跑的隔天，可以散散步，以此達到鍛煉的效果?？偟膩碚f，對于入門跑者，想要循序漸進，跑多遠、跑多久只要是看身體素質(zhì)，不需要很看著，量力而行就可以了。
對于跑多少次的問題，不需要糾結(jié)，只要自己堅持長期進行，就是很不錯了。想要循序漸進，需要的是恒心、毅力，所以入門跑者只要能堅持，相信都是可以做到的。
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