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李輝 副主任醫(yī)師 副教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 急診科
俗語有說，“春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏?！贝禾焓亲钸m合養(yǎng)生的季節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“春夏養(yǎng)陽”也是這個道理，即春季陽氣上升，最能溫補(bǔ)陽氣。
飲食調(diào)養(yǎng)能升陽氣
廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院急診科主任李輝醫(yī)生解釋，這是因為春天陰消陽長，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助于提升陽氣。
很多食物都有補(bǔ)陽氣的作用，比如韭菜，韭菜溫而益人，特別是初春二月的韭菜。韭菜可以補(bǔ)陽氣還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用。不過，一周吃一兩次即可。另外，早上升陽，晚上應(yīng)滋陰。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，避免晚上吃了溫補(bǔ)升陽的韭菜，讓本來就陰虛的人夜間容易出現(xiàn)煩躁。比如菠菜，菠菜含鐵豐富，可以補(bǔ)血護(hù)肝明目。不過，由于其含有草酸，容易與鈣結(jié)合成草酸鈣而形成結(jié)石，因此建先用熱水過一下。比如紅棗，紅棗有滋陰補(bǔ)陽、補(bǔ)血的功效，因此春天可以多吃一些紅棗，尤其是女性。其他如洋蔥、香菜、生姜、蔥、扁豆等均適宜春季食用。
補(bǔ)陽氣還需要注意什么？
李輝醫(yī)生介紹，春季養(yǎng)陽氣，除了飲食調(diào)養(yǎng)，還有要注意多休息，睡眠好可以養(yǎng)肝。很多人在春天的時候，莫名出現(xiàn)情緒不好，愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。
首先要注意睡眠，保證晚上12時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時，需要進(jìn)入熟睡階段，保證六至七小時睡眠。
還有，要保持良好的心情。自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益。堅持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？缮⒉健⒙?、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。
俗話說“春捂秋凍”，春季要緩減衣。春天天氣雖然已經(jīng)暖起來，但是處于冷轉(zhuǎn)熱的過渡階段，時冷時熱變化無常。春天如果衣服脫得太早，很容易因不適應(yīng)早晚溫差變化而容易著涼。為了漂亮，初春就早早得穿上了夏裝，這樣不利于陽氣的舒發(fā)。
最后，“生命在于運(yùn)動”，春天最宜適當(dāng)增加運(yùn)動。比如去戶外走走，比如約上三五好友一起爬爬山，多呼吸新鮮空氣，這些都是屬于陽氣舒發(fā)的方法。
指導(dǎo)專家：李輝，副主任醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院急診科主任、ICU主任，中華中醫(yī)藥學(xué)會急診分會委員。
專長：曾代表廣東省急救系統(tǒng)參加衛(wèi)生部醫(yī)政司舉辦的“全國急救技術(shù)比賽”，獲得單項操作第一，并榮獲“全國十佳急救能手”的榮譽(yù)稱號;多次帶領(lǐng)廣東省的參賽隊伍參加全國各級急救比賽，獲得良好成績。
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