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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體虛弱，同時哺乳需要攝入更多的營養(yǎng)，因此最好不要在哺乳期間減肥，也不要通過節(jié)食來減肥。哺乳期的女性主要責任是負責喂養(yǎng)嬰兒，母乳都是從脂肪轉(zhuǎn)化而來的，脂肪的來源是各種食物。因此，如果母親節(jié)食，身體就沒有足夠的營養(yǎng)，也沒有足夠的營養(yǎng)的奶水來喂養(yǎng)寶寶。但哺乳期女性可以通過調(diào)整飲食避免攝入過多熱量，造成過度肥胖。
哺乳期需要注意的問題
1、養(yǎng)成科學的飲食習慣
避免攝入高脂肪和高熱量食物，多食用富含蛋白質(zhì)和低熱量的食物，如魚類和瘦肉，要實現(xiàn)粗糧和肉類的搭配，主食，牛奶，新鮮水果和蔬菜都要結(jié)合著吃，盡量少吃或不吃高熱量的食物，如糖果，油炸食品和肥肉。在進食時增加咀嚼次數(shù)也有利于減肥，充分咀嚼有助于胃更好的消化食物。
2、堅持母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最好的天然食品。母乳喂養(yǎng)不僅會消耗女性體內(nèi)多余的脂肪和卡路里，還會促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。因此，母乳喂養(yǎng)本身就是一個減肥過程。
3、適度運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性多余的脂肪和熱量。在確保充足睡眠的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，例如在進食半小時后快速步行，產(chǎn)后瑜伽和體操等，都是分娩后快速減肥的很好選擇。
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