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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
到了老年階段，關節(jié)已經(jīng)受到一定的損傷了。關節(jié)是有壽命的，保護關節(jié)，可能會延長關節(jié)的壽命。保護關節(jié)就要避免做一些會損傷關節(jié)的運動。
以下的運動會對關節(jié)造成損傷，盡量不要做。
1、深蹲
深蹲時，膝關節(jié)受到的壓力是平時走路的幾倍，所以深蹲時更容易受到磨損。深蹲時，膝關節(jié)后側會受到擠壓，從而容易造成內側半月板后角因擠壓而損傷。
2、上下樓梯或者登山
在爬樓梯或者爬山的時候，髕股關節(jié)較容易受到磨損，而且當膝關節(jié)旋轉的時候，半月板會受到損傷
3、極拳中的半蹲旋轉動作
老年人大多喜歡打太極拳。太極拳中有一個動作是半蹲旋轉，該動作不適合老年人做，因為該動作對膝關節(jié)損傷較大。做該動作主要是會對髕股關節(jié)以及半月板造成損傷。
4、蹲馬步
半蹲時，髕股關節(jié)的應力增大，容易造成關節(jié)的磨損。如果因此引起疼痛，可能會導致反應性滑膜增生，從而疼痛加劇。
5、急停急轉的運動
老年人可能有部分喜歡打乒乓球、打羽毛球的。這些運動并不適合老年人。因為老年人的膝關節(jié)可能發(fā)生了退變，半月板中有一部分可能已經(jīng)發(fā)生變性。如果此時還做這些運動，可能會加重關節(jié)退變，也會造成半月板的損傷。
老年人也是需要進行鍛煉的，以下是對關節(jié)損傷較小的運動：
1、游泳
游泳是一項非負重的運動，因而對膝關節(jié)不會造成損傷。老年人可以進行短時間的運動，但是要注意游泳的速度以及力度。拼命地游或者用力過猛，都可能會傷到關節(jié)，而且可能會導致意外的發(fā)生。所以老人如果想游泳，需要在家人的陪伴下進行，而且中等速度游泳即可。
2、適度跑步
對于不會游泳的老年人來說，跑步是不錯的選擇?？梢栽诠珗@或者小區(qū)里慢跑，這對膝關節(jié)的傷害較小。需要注意的是，老年人跑步時需要注意時間以及速度。一般跑步的時間是在一個小時內，保持慢速跑較好。
總結一下，老年人是需要對關節(jié)進行保護的，盡可能不要做一些對關節(jié)有損傷的運動。老年人可以通過游泳或者慢跑來鍛煉身體。
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