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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
肱二頭肌位于上臂的前側(cè)，整個肌肉是梭形的。肱二頭肌有長，短二頭，因此得名。肱二頭肌屬于骨骼肌的三個主要肌肉群的肢體肌肉，長頭從肩胛骨開始，短頭從肩胛骨開始，短頭與肱骨中部的肌腹相遇，并下降到肱骨的下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌鍛煉方法
1、抱著啞鈴姿勢
第一個練習(xí)是如何在運動時正確握住啞鈴。這非常重要，通常不同姿勢的效果往往是不同的，握啞鈴的手應(yīng)該在啞鈴頂部。左手握住靠近右邊的地方，這樣在運動時就會彎曲，當(dāng)提高時，可以讓兩個頭強(qiáng)制控制平衡。這種抓地力會增加鍛煉的難度，而且鍛煉效果非常大。
2、學(xué)會增加離心效果
離心也可稱為離心收縮，這是運動時分散的過程。例如，啞鈴在下降過程中會偏心收縮。許多人經(jīng)常在彎曲后被啞鈴的重力釋放，并且手臂不會強(qiáng)制控制，這不是做離心收縮。當(dāng)舉啞鈴時，必須特別注意在下放過程中保持雙臂緊張和施力的狀態(tài)，不要借用重量來分散，這樣對運動的刺激作用會更加全面和有效。
3、彎曲時添加翻轉(zhuǎn)動作
許多健美運動員在準(zhǔn)備冰壺時不會讓手腕有翻轉(zhuǎn)動作，直接彎曲手掌，所以運動效果不是特別好。當(dāng)進(jìn)行冰壺運動時，最好做一個旋轉(zhuǎn)冰壺動作，可以在彎曲時讓兩個頭產(chǎn)生力，而運動效果會比不彎曲時好得多。
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肱二頭肌的鍛煉方法
想擁有一身健碩的肌肉，肱二頭肌是必不可少的，但是有部分人，想要擁有肱二頭肌，卻找不到好的方法，甚至盲目的鍛煉，這樣對身體會造成很大的影響。愛美人士想讓手臂前側(cè)有肱二頭肌，就需要掌握好的鍛煉方法。除此之... 詳細(xì)»
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肱二頭肌長頭肌腱附著點
肱二頭肌長頭肌腱附著點一般是在肩胛骨盂上結(jié)節(jié)部位。肱二頭肌屬于人體上臂的主要肌肉，呈現(xiàn)為菱形，可分為起點和止點，其中起點可分為長頭和短頭，長頭從肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭為肩胛骨喙突部位，而長短兩頭下行于肱... 詳細(xì)»
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肱二頭肌跳動怎么回事
引起肱二頭肌出現(xiàn)跳動的原因有很多，可以結(jié)合具體情況進(jìn)行具體分析之后才能下定論。如果患者是在無意識下出現(xiàn)跳動，那么可能是由于肌肉過于緊張，從而導(dǎo)致的。也可能是由于做了非常劇烈的運動或者過度勞累，導(dǎo)致肌肉... 詳細(xì)»
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肱二頭肌炎的鍛煉方法
患有肱二頭肌炎的患者，一定常常被疼痛所困擾。肱二頭肌炎的表現(xiàn)癥狀為關(guān)節(jié)疼痛，在工作勞動或者肩部活動量加大時，疼痛癥狀就會加重。病發(fā)的主要是因為長期過度勞動引起的肌肉勞損，也有在運動訓(xùn)練中不注意使用正確... 詳細(xì)»
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肱二頭肌痛胳膊抬不起來
肱二頭肌疼胳膊抬不起來可能是劇烈運動引起，也不排除是外傷，肩關(guān)節(jié)周圍炎等原因引起，針對引發(fā)的原因采取處理措施。1、劇烈運動：短時間內(nèi)劇烈運動，例如舉啞鈴、吊單杠等，導(dǎo)致肱二頭肌部位肌肉組織被過度牽拉，... 詳細(xì)»
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