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舒志強(qiáng) 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
人們常說(shuō)人的記憶力在早晨是最佳的，所以不管是學(xué)校課程還是個(gè)人的安排，大家都已經(jīng)習(xí)慣了在早晨去學(xué)習(xí)、記憶。然而，人的記憶真的是在早晨最好嗎？怎么樣才能達(dá)到最好的記憶效果呢？
美國(guó)圣約翰大學(xué)的兩位教授研究證實(shí)，情況其實(shí)因人而異。早晨、下午和晚上記憶力最佳的人數(shù)差不多是一樣的，還有一小部分人基本沒(méi)有時(shí)間偏向，他們能在任何時(shí)間集中注意力來(lái)學(xué)習(xí)。之所以會(huì)出現(xiàn)“早晨記憶力最好”的說(shuō)法，是因?yàn)槿藗兘?jīng)過(guò)一夜的休息，大腦得到充分的休息，有充沛精力調(diào)動(dòng)自己的大腦。
因此，記憶力好不好要考慮很多因素。
1.首先就是個(gè)體差異問(wèn)題。有的人可以按照基本的作息時(shí)間調(diào)整自己，每到清晨就是這類人的大腦最活躍的時(shí)候，他們做好了吸收一切的準(zhǔn)備。有的人則要等到下午才能恢復(fù)活力，開(kāi)始集中注意力。還有的人與大多數(shù)人的作息時(shí)間都相反，夜晚才能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。所以尊重差別，不用刻意強(qiáng)迫自己隨大流，找到最適合自己的記憶時(shí)間段就好。
2.其次是年齡問(wèn)題。影響人類記憶的海馬體并非是永久保持活力的，隨著年齡的增長(zhǎng)，它會(huì)逐漸老化。年齡越大，這種影響會(huì)越明顯，所以通常老年人會(huì)越來(lái)越健忘。
3.睡眠質(zhì)量也是重要因素。大腦經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要休息的，只有進(jìn)入深度睡眠以后它才能徹底放松。如果睡眠質(zhì)量不好，人總是處于渾渾噩噩的狀態(tài)，比如有些老人睡眠太淺，他們睡覺(jué)前狀態(tài)反而比睡覺(jué)后的更好。
4.最后是生活習(xí)慣的重要性。平時(shí)適度的按摩頭頂、腳心對(duì)記憶也有一定幫助。另外，記憶力也是需要鍛煉的，生活中可以嘗試多去回憶細(xì)節(jié)，讓大腦保持“運(yùn)動(dòng)”的狀態(tài)。
此外還有一些幫助記憶的小方法。
1.集中注意力。要知道記憶是一個(gè)需要專注的過(guò)程，只有把精力都放在需要記憶的事物上才能加深印象，一心二用的時(shí)候記憶的效果會(huì)大打折扣。
2.保持興趣。人對(duì)自己不感興趣的東西是無(wú)法多看一眼的，更別提記憶了。
3.反復(fù)記憶。記憶本身就伴隨著遺忘的過(guò)程，從在記住的那一刻就在已經(jīng)開(kāi)始在遺忘了，只不過(guò)是時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題。因此，對(duì)于那些印象有些模糊的知識(shí)，第二次記憶的時(shí)候效率會(huì)更高，保持經(jīng)常回憶的習(xí)慣，某一刻就會(huì)達(dá)到終身難忘的效果。
4.理解記憶。死記硬背對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是痛苦的，沒(méi)有可以抓住的特點(diǎn)。而理解后再記憶，大腦會(huì)接受這個(gè)邏輯。幫助理解記憶的小方法有圖表歸納、思維導(dǎo)圖、聯(lián)想記憶等，每個(gè)人都會(huì)開(kāi)發(fā)出適合自己的辦法，加以利用就好。
5科學(xué)用腦。不要過(guò)度用腦，保持輕松平和的狀態(tài)，情緒低落和過(guò)度興奮都不利于記憶。同時(shí)，要為大腦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，建議平常多食用一些堅(jiān)果類食品。
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影響記憶力的因素有哪些
影響記憶力的因素包括先天性的因素和后天的因素。先天性因素，主要與遺傳基因有關(guān)，后天性的因素主要取決于患者的學(xué)習(xí)以及工作和生活等各方面的因素?；颊呷绻?jīng)常學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)使人聰明，可能會(huì)增加人體的記憶力，如果... 詳細(xì)»
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小孩記憶力食補(bǔ)方法
孩子記憶力差一般是不需要進(jìn)行治療的，可以通過(guò)飲食來(lái)改善這種情況，可以給孩子吃含有磷堿和膽堿的食物，比如花生，芝麻，核桃，杏仁等，同時(shí)還要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)蛋黃，黃豆，牛羊肉，動(dòng)物肝臟... 詳細(xì)»
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提高記憶力的方法
頭腦中的海馬體是人體記憶的中心，海馬體可以在人類的整個(gè)生命過(guò)程中再生。然后可以通過(guò)記憶不斷刺激海馬體來(lái)改善記憶力。想要擁有美好的回憶，但需要付出努力，通過(guò)治療和以下運(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)歷記憶喪失癥狀。 詳細(xì)»
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記憶力提高的方法
記憶分為短期記憶和長(zhǎng)期記憶，在日常生活中，要學(xué)會(huì)如何切換應(yīng)用記憶功能。記憶是識(shí)記，維護(hù)，再重新認(rèn)識(shí)和再現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。記憶是人類的一種心理活動(dòng)，屬于心理學(xué)或腦科學(xué)的范疇。一些特定的... 詳細(xì)»
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增強(qiáng)記憶力的方法
記憶是一種人類心理活動(dòng)，屬于心理學(xué)或腦科學(xué)，記憶代表了一個(gè)人對(duì)過(guò)去活動(dòng)，感受，經(jīng)歷的積累，并且有很多分類，主要是由于環(huán)境，時(shí)間和感知，作為一種基本的心理過(guò)程，記憶與其他心理活動(dòng)密切相關(guān)，隨著年齡的增加... 詳細(xì)»
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