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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠的痛苦只有失眠過的人才知道。每天晚上躺在床上，看到別人都睡得正香，而自己的腦子卻是異常的清醒，明明兩個(gè)眼皮在打架，但是就是睡不著。失眠雖然不是身體上的疾病，但是長期失眠，對人體健康的影響還是很大的。那么，該如何改善失眠呢？
改善睡眠的方法：
1、白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
如果晚上睡不著，家里面的老人就會(huì)說，那是因?yàn)榘滋觳粔蚶?。如果白天進(jìn)行了些適量的體力勞動(dòng)，大部份的人基本上都會(huì)覺得身心疲憊，一倒在床上就睡著了，所以也就不存在失眠的問題了。所以，每天跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇。
2、睡前喝一杯牛奶
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以有助于睡眠。像一些人有睡覺前喝咖啡或都是喝茶的習(xí)慣，那就一定要改，這些飲料會(huì)讓大腦長期處于興奮狀態(tài)，讓人更加難以入睡。
3、睡前看看書
現(xiàn)在很多人習(xí)慣一上床就玩手機(jī)，而玩手機(jī)會(huì)讓人上癮，且腦神經(jīng)越來越興奮。建議大家在床上可以看看書，讓自己安靜下來，接下來也就順理成章的入睡了。
4、營造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境
大部份眠的人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣就可以美美睡上一覺了。
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