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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身是很多人的興趣愛好，但如果男性在健身后發(fā)現(xiàn)機(jī)體兩邊的胸肌存在有不對(duì)稱的情況，此時(shí)又應(yīng)當(dāng)要怎么辦好呢?
實(shí)際上，胸肌往往是辛苦鍛煉才形成的。一旦發(fā)現(xiàn)其左右兩邊的形狀不一致，甚至在厚度和輪廓度上都存在有差別，無(wú)疑會(huì)讓人們覺得十分沮喪。一般情況下，左撇子常常會(huì)出現(xiàn)有左胸較小，與之相反，右撇子則表現(xiàn)為右胸較小。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是由于機(jī)體左右手的力量不均衡而導(dǎo)致的。在日常生活中，絕大多數(shù)人都是右撇子。因而，在鍛煉胸肌時(shí)，其兩側(cè)手臂增加相同重量的負(fù)荷，往往是偏弱的左側(cè)最先到達(dá)極限狀態(tài)，最終表現(xiàn)出胸大肌左側(cè)比右側(cè)更為發(fā)達(dá)。
要想改正這一不良情況，就可以嘗試做孤立動(dòng)作強(qiáng)化較弱的胸肌一側(cè)，例如針對(duì)較弱一側(cè)胸肌進(jìn)行單側(cè)啞的鈴臥推。除此之外，也可以結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇單側(cè)的俯臥撐。值得注意的是，在鍛煉的過程中，大家應(yīng)當(dāng)要根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能確保較為良好的健身效果。
運(yùn)動(dòng)前可以通過全身性伸展運(yùn)動(dòng)，也就是俗稱的拉筋來(lái)達(dá)到熱身的效果。熱身的目的就是增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，避免拉傷。其實(shí)，做伸展運(yùn)動(dòng)不是做幾個(gè)動(dòng)作那么簡(jiǎn)單，做的動(dòng)作要盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
當(dāng)然，人們也可以通過慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到熱身的目的，至少要達(dá)到微微出汗的程度。其實(shí)，健身的目的是想讓身體得到鍛煉，從而提高免疫力，想要有一個(gè)好看的體型。因此，在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以輔助，平時(shí)飲食要清淡，盡量不要吃一些辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，少熬夜，保證有充足的睡眠。除此之外，盡量不要吃一些油膩的食物，例如肥肉，可以適當(dāng)吃一些高蛋白質(zhì)的食物。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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怎么鍛煉胸肌
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，如果晚... 詳細(xì)»
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怎樣鍛煉胸肌
胸肌是人體七大肌肉群之一，胸部的肌肉不僅能夠通過鍛煉讓體態(tài)變得更好，也能夠在訓(xùn)練和增加它的維度的同時(shí)，幫助身體提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到一個(gè)減脂的效果。 詳細(xì)»
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在家如何鍛煉胸肌
男人擁有健壯的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都會(huì)選擇去健身房。但是平時(shí)如果工作繁忙的人經(jīng)常去健身房也是比較不方便的。而且健身房的消費(fèi)也是昂貴的一筆開支。那么如何在家也能鍛煉胸肌，也能擁有完美的身材呢？ 詳細(xì)»
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胸肌拉傷多久恢復(fù)
胸肌拉傷指患者活動(dòng)上肢時(shí)，胸肌部位出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。造成胸肌拉傷的原因主要是活動(dòng)不當(dāng)，患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)沒有進(jìn)行熱身或者搬運(yùn)的物體太重也會(huì)導(dǎo)致胸肌拉傷。當(dāng)發(fā)生胸肌拉傷后，通常以活血化瘀為主要治療手段，... 詳細(xì)»
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