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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在健身的時候，易出汗體質(zhì)的人們常常會好奇，其應(yīng)當(dāng)要如何把握好飲水量，才是比較科學(xué)的呢?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科王健副主任解釋，事實上，無論是什么體質(zhì)，由于機體正在出汗，因而一定要注意補充水分，多多喝水。足夠的水分，能夠加速機體的代謝，使得血液進一步流動，最終加速大家身體的脂肪代謝和燃燒。對于絕大數(shù)人而言，每天2.5L的飲水量就可以了，大可不必為了減少出汗，而刻意減少和刻意地增加飲水量。
王健副主任還提到，此外，在健身的時候，應(yīng)當(dāng)要保證飲食的清淡，盡可能少吃鹽，自覺避免那些加工后帶有醬汁的食物?？梢越Y(jié)合自身實際情況，多多食用蔬果，注意適量吃些含纖維多的水果、蔬菜，以更好平衡機體的膳食。此外，按照計劃均衡的原則，安排自己的飲食，盡可能保持熱量的攝取量少于消耗量，以更好達到健身的目的。
值得提醒的是，健身完了要注意，不能馬上休息。因為運動外很多人都會覺得很累，所以就會想著馬上休息一下，其實剛剛運動完是不能馬上休息的，這樣會引發(fā)一些頭暈等癥狀的出現(xiàn)。除此之外，剛剛運動完不能大量的喝水，也不能馬上進食，應(yīng)該在運動完半個小時或者一個小時后才可以進食。
運動前要注意做熱身運動，可以跑跑步、拉拉筋，讓身體稍微出一點汗就可以了。注意運動前一個小時不要吃東西，不要喝太多水，以免導(dǎo)致運動的時候不舒服。平時也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食要注意清淡，盡量不要吃一些辛辣刺激的食物，油膩的食物也盡量不要吃或者少吃。當(dāng)然，還要少熬夜，保證有充足的睡眠時間。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
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