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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
睡覺(jué)是每個(gè)人每天都要做的事情，一個(gè)人如果睡不好，第二天就會(huì)沒(méi)精打采、身體疲憊，長(zhǎng)期下去，人就容易患各種疾病。睡眠對(duì)人的重要性大家都知道，于是現(xiàn)在都提倡每天要有充足的睡眠。有一些人很早就躺在床上，但無(wú)論怎么都睡不著，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。失眠可謂是一大痛苦，今天，我們就來(lái)給大家介紹一下如何治療失眠，改善睡眠質(zhì)量。
失眠的后果很?chē)?yán)重
1、衰老加速，壽命減短
長(zhǎng)期的失眠會(huì)使得我們的生理機(jī)能無(wú)法得到應(yīng)有的調(diào)節(jié)，身體的免疫力就會(huì)慢慢下降，各種疾病就容易找上門(mén)。當(dāng)身體的內(nèi)部器官開(kāi)始衰老，人也會(huì)衰老。長(zhǎng)期下去，人的壽命就會(huì)減短。
2、記憶力會(huì)下降
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的神經(jīng)受到壓迫，神經(jīng)中樞紊亂，記憶混亂。容易導(dǎo)致健忘癥，注意力不集中，老年人還容易患老年癡呆。
3、對(duì)心臟不好
長(zhǎng)期的失眠，容易對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病、心臟衰竭，還容易導(dǎo)致高血壓。
5、皮膚會(huì)變差
沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量，人的皮膚就會(huì)慢慢變差，逐漸失去彈性，臉色暗淡無(wú)光澤。
四個(gè)治療失眠的小習(xí)慣
1、睡前不要靠近手機(jī)和電腦
有一些人會(huì)選擇在睡覺(jué)前玩一下手機(jī)或者電腦，其實(shí)，電子設(shè)備的光亮正是造成我們失眠的原因之一。外界的黑暗與手機(jī)屏幕發(fā)出的光會(huì)形成強(qiáng)烈的反差，這時(shí)候，這種光亮?xí)?duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，會(huì)提高我們的興奮性，時(shí)間就會(huì)越過(guò)越快，人也會(huì)越來(lái)越興奮，就更加難以入睡了。所以，有失眠傾向的人，睡前盡量不要玩手機(jī)，不然失眠會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
2、喝一杯溫牛奶有利于入睡
牛奶的鈣含量豐富，這是大家都知道的。然而，鈣是一種能夠使人鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，我們的身體就會(huì)感到有一種放松感，肌肉得到舒緩，緩解疲勞，從而改善人們的睡眠質(zhì)量。
3、洗一個(gè)熱水澡
洗熱水澡的時(shí)候，我們的生理會(huì)處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，會(huì)感到一種放松感。人的身體溫度會(huì)上升，這時(shí)候，就很容易產(chǎn)生困意，人就很容易入睡。所以，失眠的人不妨在睡前洗個(gè)熱水澡。
4、精神放松很重要
當(dāng)人處于一種緊繃繃的狀態(tài)時(shí)，是很難入睡的。只有當(dāng)我們處于放松狀態(tài)時(shí)，才很容易睡著。所以，在睡不著的時(shí)候，就讓自己處于放空狀態(tài)，什么都不要想，調(diào)整呼吸。
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