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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
瘦腰主要是依靠腰部鍛煉以及飲食調(diào)理，一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦腰以及塑造完美的身形，例如大家熟悉的平板支撐，腹部上提以及腹部拉升，要堅(jiān)持鍛煉，不久就會(huì)看到效果，飲食上可以吃一些降低膽固醇、增加飽腹感的食物。
瘦腰的方法有哪些
1、平板支撐，是非常流行的鍛煉模式，可以對(duì)腰部和腹部的核心肌群進(jìn)行有效鍛煉，在這一過程中，必須注意收緊腹部肌肉，保持身體平直，平板支架保持大約1分鐘，然后返回到松弛狀態(tài)。
2、腹部上提，首先用手臂的力量支撐上半身，然后用肘部的力支撐上體，使腹部慢慢抬起，在達(dá)到最大程度后，將腹部內(nèi)的狀態(tài)保持約30秒。在放松的狀態(tài)下每天做20分鐘的鍛煉很有幫助。
3、腰部和腹部伸展，首先找到椅子，然后坐在椅子上，將腿保持在一起，然后慢慢抬起一側(cè)的腿向另一側(cè)彎曲，在這個(gè)過程中，顯然腰部被拉伸，最大程度地彎曲，保持30秒。
瘦腰的飲食建議
1、牛油果，含有大量的脂肪，但所有這些都是不飽和的，可以有效地降低膽固醇，而且含有的油酸也可以刺激飽腹中心，讓飽腹感更長。同時(shí)，不飽和脂肪酸也能使皮膚變得更堅(jiān)韌。
2、蘋果富含膳食纖維和大量的水，進(jìn)食后增加飽腹感，在食物的頭15分鐘內(nèi)吃中等大小的蘋果?？梢詼p少每餐的卡路里攝入。
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