一周營養(yǎng)食譜
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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一周營養(yǎng)譜的飲食原則就是以清淡易消化為主，每餐中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及微量元素、維生素等。
最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克，主食可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條等。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，也可以吃胡蘿卜以及洋蔥等。
這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。每天可以吃各種堅果，總量為20克。建議每天在晚睡前飲用牛奶250毫升左右，這樣有利于補鈣，增加機體抵抗力。
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