怎樣做運(yùn)動(dòng)

病情描述：外公很喜歡做運(yùn)動(dòng)，每天外公都會(huì)按時(shí)運(yùn)動(dòng)，飯后散步，早上跑步，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也好，還能增強(qiáng)體力。但是做運(yùn)動(dòng)，做什么才會(huì)對(duì)身體好，還能健壯如牛呢？所以我問(wèn)一下專(zhuān)家，怎樣做運(yùn)動(dòng)？

醫(yī)生回答 (2)

張艷凱 副主任醫(yī)師
開(kāi)封市中心醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

適度鍛煉是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量的，有一些參考指標(biāo)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率不應(yīng)該超過(guò)正常心率的30，正常心率是60~90次/分鐘。當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，你的心率大約是78~117次/分鐘，太快是劇烈運(yùn)動(dòng)。如果這對(duì)于你來(lái)說(shuō)不容易掌握，你可以證明你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了鍛煉時(shí)你自己的感覺(jué)，比如感覺(jué)有點(diǎn)熱，渾身微微出汗。這因人而異，所以你應(yīng)該在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中多加注意
張旭 副主任醫(yī)師
于都縣人民醫(yī)院三級(jí)

病情分析：

正常的中老年人喜歡運(yùn)動(dòng)是一種好事，可以適當(dāng)控制體重和保持情緒良好，也有益于心身的健康和保持情緒穩(wěn)定，有利于預(yù)防高血壓和肥胖及高血脂及糖尿病等慢性病的情況，只要做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重等，可以慢跑，快走、游泳及太極拳或廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)都可以。

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