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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
日常典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等，而典型的無氧運(yùn)動(dòng)有舉重。無氧運(yùn)動(dòng)指當(dāng)正在做的運(yùn)動(dòng)形式很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和酸痛感，那么就可以歸類為無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)：有充足的氧氣供應(yīng)人體的情況下，進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)期間，人體吸入的氧氣的需求量與身體的消耗成正比，保持維持生理功能的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)是任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般控制在20分鐘到60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在心率60~80%的水平。身體在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗大量的氧氣，同時(shí)還會(huì)消耗體內(nèi)大量的碳水化合物和脂肪，這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。
2、有氧特征：它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，要求每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘，建議最好不要超過60分鐘，每周至少3至5次，能增強(qiáng)和改善心肺功能。
3、無氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速且劇烈地運(yùn)動(dòng)。很多的無氧運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間，并且無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言，它的代謝產(chǎn)物只有糖類，沒有脂肪和蛋白質(zhì)之類的產(chǎn)物。
4、無氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：由于人體在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，速度很快，并且極具爆發(fā)力，氧氣的供給又不如有氧運(yùn)動(dòng)充足，體內(nèi)的糖分不能被氧氣充分分解，必須依靠“無氧能量供應(yīng)”。運(yùn)動(dòng)過后，能有助于增加肌肉的力量，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無氧運(yùn)動(dòng)。看名稱就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
從科學(xué)的角度說，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運(yùn)動(dòng)在... 詳細(xì)»
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瘦人應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
瘦人想進(jìn)行體育鍛煉建議選擇無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)要適合，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)適合需要減脂的人群，而且瘦人體內(nèi)的體脂肪含量一般較低，加上缺乏鍛煉的話，肌肉的含量也比較低，因此建議瘦人進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，加大碳... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合脂肪肝患者呢？
脂肪肝就是脂肪在肝臟中間沉積，正常的肝臟脂肪含量非常低，少于4%，如果脂肪含量在肝臟中間超過了5%，稱之為脂肪肝。脂肪肝也有輕中重之分，輕度就是脂肪超過5%，中度是脂肪在肝臟中間的沉積超過10%，重度... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)有哪些
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝加速，加速新陳代謝需要更多的能量，身體的能量來源于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝，所以需要及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分、蛋白質(zhì)和脂肪，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。 詳細(xì)»
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